Condiglio scheda allenamento

[TheGreatOne]

Ciao a tutti, vorrei aumentare la mia massa muscolare, ma non potendo andare in palestra per mancanza di tempo, mi son comprato una panca e dei manubri con pesi, inoltre dispongo di una spalliera a muro e già da un po' di tempo seguo una serie di esercizi.
ora però vorrei dei consigli da chi ne sa ovviamente più di me..........


chi mi fa una scheda d'allenamento che mi possa garantire buoni risultati???
help me......

[MOSTMUSCULAR 85]

Quì nn si fanno skede da zero

[TheGreatOne]

Quì nn si fanno skede da zero

ok, scusa.......


diciamo che ora come ora non ho un vera e propria scheda per l'allenamento a casa, più o meno mi alleno così:


Lunedi:addominali, pettorali (croci a 45° e panca piana), bicipiti (manubri)

martedi: addominali, lombari (con l'ausilio della panca), alzate per le spalle e tricipiti


mercoledi: gambe e parte aerobica (corsa su strada o pista)

giovedi: programma del lunedi

venerdi: programma del martedi

come vedi m'interessa soprattutto la parte superiore del corpo, ma avere dei consigli su come variare il mio allenamento sarebbe stato utile.........se qualcuno può dirmi che ne pensa mi fa un favore grandissimo

[dan]

cerca di allenare tutto il corpo nel limite del possibile per essere il più equilibrato possibile. scusa ma bicipiti, tricipiti spalle e dorso ?

[TheGreatOne]

cerca di allenare tutto il corpo nel limite del possibile per essere il più equilibrato possibile. scusa ma bicipiti, tricipiti spalle e dorso ?

il fatto è questo: non avendo una scheda da seguire ho paura di non allenarmi in maniera equilibrata, per questo chiedevo se qualcuno poteva aiutarmi nell'abbozzare una scheda per poter allenarmi in casa

[MOSTMUSCULAR 85]

ok, scusa.......


diciamo che ora come ora non ho un vera e propria scheda per l'allenamento a casa, più o meno mi alleno così:


Lunedi:addominali, pettorali (croci a 45° e panca piana), bicipiti (manubri)

martedi: addominali, lombari (con l'ausilio della panca), alzate per le spalle e tricipiti


mercoledi: gambe e parte aerobica (corsa su strada o pista)

giovedi: programma del lunedi

venerdi: programma del martedi

come vedi m'interessa soprattutto la parte superiore del corpo, ma avere dei consigli su come variare il mio allenamento sarebbe stato utile.........se qualcuno può dirmi che ne pensa mi fa un favore grandissimo

Il petto lo allenerei con i tricipiti x i quali farei delle distensioni a presa stretta e delle french press;poi x i dorsali (ke a quanto vedo nn alleni specificamente) farei trazioni se hai a disposizione una sbarra o rematori i bicipiti li martellerei con curl alternati con manubri e curl di concentrazione (il bilanciere c'è l'hai?);spalle distensioni con manubri,alzate laterali e alzate posteriori a busto flesso;gambe ovviamente squat e leg curl,più un pò di calf.Gli addominali li allenerei solo 2 volte a settimana e nn 4.Ma il tuo scopo è l'aumento di massa o forza?Cmq da quanto ho capito penso massa quindi ti consiglio di stare sulle 8 rep x 3/4 serie in tutti gli esercizi tranne ke addominali e polpacci dove andrei sulle 20 rep

[TheGreatOne]

Il petto lo allenerei con i tricipiti x i quali farei delle distensioni a presa stretta e delle french press;poi x i dorsali (ke a quanto vedo nn alleni specificamente) farei trazioni se hai a disposizione una sbarra o rematori i bicipiti li martellerei con curl alternati con manubri e curl di concentrazione (il bilanciere c'è l'hai?);spalle distensioni con manubri,alzate laterali e alzate posteriori a busto flesso;gambe ovviamente squat e leg curl,più un pò di calf.Gli addominali li allenerei solo 2 volte a settimana e nn 4.Ma il tuo scopo è l'aumento di massa o forza?Cmq da quanto ho capito penso massa quindi ti consiglio di stare sulle 8 rep x 3/4 serie in tutti gli esercizi tranne ke addominali e polpacci dove andrei sulle 20 rep

grazie mille per la risposta, esauriente e valida.
ora seguirò questi consigli........non sai quanto ti sono grato

[MOSTMUSCULAR 85]

Di niente!

[Luna Caprese]

Ciao a tutti, vorrei aumentare la mia massa muscolare, ma non potendo andare in palestra per mancanza di tempo, mi son comprato una panca e dei manubri con pesi, inoltre dispongo di una spalliera a muro e già da un po' di tempo seguo una serie di esercizi.
ora però vorrei dei consigli da chi ne sa ovviamente più di me..........


chi mi fa una scheda d'allenamento che mi possa garantire buoni risultati???
help me......

comprati il bilancere

con bilancere
dischi
2 sostegni
una panca

fai tutto

per l' allenamento bisognerebbe sapere che hai fatto finora però le linee fondamentali per la massa sono :

poche serie , non pochissime da 6 a 8-9 per gruppo

pesanti , cioè pesi da 6 ripetizioni circa

su esercizi base , cioè quelli con bilancere essenzialmente

con frequenza da sperimentare ma che probabilmente varia da :

un giorno sì e 2 giorni no per gruppo

a un giorno sì e 5 giorni no per gruppo

infine : cercare di superare gli stalli usando sempre più kg

[DORIAN]

comprati il bilancere

con bilancere
dischi
2 sostegni
una panca

fai tutto

per l' allenamento bisognerebbe sapere che hai fatto finora però le linee fondamentali per la massa sono :

poche serie , non pochissime da 6 a 8-9 per gruppo

pesanti , cioè pesi da 6 ripetizioni circa

su esercizi base , cioè quelli con bilancere essenzialmente

con frequenza da sperimentare ma che probabilmente varia da :

un giorno sì e 2 giorni no per gruppo

a un giorno sì e 5 giorni no per gruppo

infine : cercare di superare gli stalli usando sempre più kg

la BASE....