multiarticolari...

[luigi_ego]

avevo pensato d fare una skeda sl cn esercizi multiarticolari... così.. x cambiare e staccare un pò... ke ne pensate??

A: PETTO-BIC
P.piana: 6x6
P.incl.: 4x8
Trazioni presa inv.: 4xMAx (penso d stare sulle 8)

B: GAMBE-SPALLE
Squat: 4x6
Affondi: 3x8
Lento avanti: 4x6
Tirate al mento: 4x8

C: DORSO-TRIC
Stacco: 6x6
Rematore: 4x8
Parallele tric: 4x8 (cn sovraccarico)

[murr]

Ciao, al di là delle serie e delle ripetizioni, secondo me sostituendo le trazioni del giorno A con il rematore del C si ottiene una discreta cosa.

Per fare ancora meglio io metterei anche gli affondi al posto della panca inclinata che toglierei del tutto!!!

Così otterresti una sorta di full body dove ogni giorno hai spinta-trazione sullo stesso piano nella parte superiore e un esercizio x le gambe...nente male penso.

Ah in ogni caso io lascierei sempre un pò di margine alcuni muscoli come le spalle lavorano tantissimo...

[rocky 80]

Ciao, al di là delle serie e delle ripetizioni, secondo me sostituendo le trazioni del giorno A con il rematore del C si ottiene una discreta cosa.

Per fare ancora meglio io metterei anche gli affondi al posto della panca inclinata che toglierei del tutto!!!

Così otterresti una sorta di full body dove ogni giorno hai spinta-trazione sullo stesso piano nella parte superiore e un esercizio x le gambe...nente male penso.

Ah in ogni caso io lascierei sempre un pò di margine alcuni muscoli come le spalle lavorano tantissimo...

daccordo
per il resto lo schema mi piace magari gli esercizi di isolamento li inserisci più in la

[luigi_ego]

quindi potrei fare

A
p.piana
affondi
rematore

B
squat
lento avanti
tirate al mento

C
stacco
trazioni presa inv.
parallele tric

???

[the_drifter]

Ciao, al di là delle serie e delle ripetizioni, secondo me sostituendo le trazioni del giorno A con il rematore del C si ottiene una discreta cosa.

Per fare ancora meglio io metterei anche gli affondi al posto della panca inclinata che toglierei del tutto!!!

Così otterresti una sorta di full body dove ogni giorno hai spinta-trazione sullo stesso piano nella parte superiore e un esercizio x le gambe...nente male penso.

Ah in ogni caso io lascierei sempre un pò di margine alcuni muscoli come le spalle lavorano tantissimo...

tutto giusto, quoto tutto.

@luigi: la scheda che hai ripostato va bene. a fine sessione puoi piazzarci alternativamente braccia e abds se ti resta tempo ( e forze, visto che ti pieghi dai fondamentali)

[rocky 80]

quindi potrei fare

A
p.piana
affondi
rematore

B
squat
lento avanti
tirate al mento

C
stacco
trazioni presa inv.
parallele tric

???

metterei gli affondi dopo il rematore e inserirei un curl per bicipiti magari al posto delle tirate al mento

[luigi_ego]

metterei gli affondi dopo il rematore e inserirei un curl per bicipiti magari al posto delle tirate al mento

e x quanto riguarda serie e rep?? avete criticato quelle ke avevo messo inizialmente... allora cm potrei fare??

[rocky 80]

e x quanto riguarda serie e rep?? avete criticato quelle ke avevo messo inizialmente... allora cm potrei fare??

tutto in 5x5... o anche qualche variante..

[murr]

quindi potrei fare

A
p.piana
affondi
rematore

B
squat
lento avanti
tirate al mento

C
stacco
trazioni presa inv.
parallele tric

???

Un ottima cosa direi....
Un 5x5 con circa il 70% del massimale dovrebbe calzare a pennello!! Ti consente di sviluppare massa ed incrementare notevolmente la forza!!

Io non sostituirei il curl bicipiti con le tirate al mento......almeno per ora!!
Le trazioni presa inversa te li sviluppano tantissimo, poi rematore e tirate, anche se meno, qualcosa fanno....e le parallele le fare a presa larga.

Più avanti, se vedi che ne hai ancora e non rischi di esagerare col volume alla fine puoi inserire dei complementari quali curl bicipiti, tricipiti su panca, vaire alzate laterali, croci, ecc......se lo fai, sarebbero meglio 1 o 2 serie da 10-12 ripetizioni e peso minimo!

Tra l'altro, secondo me, non avresti bisogno nemmeno di fare gli addominali, facendo stacco, squat, affondi!!
Non usare la cintura eh....

[luigi_ego]

quindi 5x5@70%... niente cedimento?? mi sembra un pò tanto cm buffer... no? io credevo d stare tra il 75-80%1rm

[rocky 80]

quindi 5x5@70%... niente cedimento?? mi sembra un pò tanto cm buffer... no? io credevo d stare tra il 75-80%1rm

invece è un ottima soluzione...se cedi fin da ora ti ritrovi a novembre già cotto e il snc giocato...

[luigi_ego]

quindi mi consiggli d aumentare i cariki gradualmente, fino ad arrivare al cedimento nel giro d qualke week??
ps:cedimento = esecuzione sporca, non il bilanciere ke mi cade in testa (almeno x me)
in pratica vorrei arrivare a fare l'ultima rep dell' ultima serie il + pulito possibile ma in pratica quella dp nn c dovrebbe essere...
scusate lì'italiano ihih

[rocky 80]

quindi mi consiggli d aumentare i cariki gradualmente, fino ad arrivare al cedimento nel giro d qualke week??
ps:cedimento = esecuzione sporca, non il bilanciere ke mi cade in testa (almeno x me)

si cercare di aumentare il carico nel momento in cui l'ultima set si esegue con relativa facilità..
il cedimento è l'ultima rep possibile da esguire...oltre non puoi andare...sia con lo spotter che senza..

[luigi_ego]

ok grazie 1000

un ultima cosa... i rest?? vado a istinto o tengo ke ne so... 2'??

[rocky 80]

ok grazie 1000

un ultima cosa... i rest?? vado a istinto o tengo ke ne so... 2'??

2 minuti sono buoni...poi ovviamente anche l'istinto...cioè se non hai recuperato bene in 2 minuti recuperi un altro pò..