Salve a tutti, sono ildjarn
Ho postato già nella sezione dieta ed alimentazione per farmi aiutare con una dieta; ora non mi resta che strutturare un allenamento decente.
Sono alto 1,69 X 78 Kg. la massa corporea è per la maggior parte sporca in quanto ca 2 anni fa mi sono infortunato giocando a basket e mi sono ripreso da poco, prima avevo fatto del BB a buon livello per un paio di anni.
Il mio obiettivo sarebbe quello di eliminare il grasso dal corpo e curare le parti carenti del mio corpo per renderlo il più armonico possibile.
Vorrei curare in particolar modo le spalle, i polpacci ed il dorso.
L'allenamento lo vorrei strutturare su 3 giorni alla settimana + 2 di aerobico.
Lun.
trazioni 2*6/7 lente pesi compatibili
lat avanti 2*10/12 pesi compatibili
lat aventi 1*15 pesi compatibili
rematore 3*15
lat inv 3*10-8-6 pesi compatibili
(ho cercato di strutturare l'allenamento come insegna Piero Nocerino in un vacchio post)
calf rise 5*15
calf machine 3*12
crunch 3*15 con sovraccarico
crunch lat 3*15
Mer.
Panca alta 4*10
croci 3*8
dips 2*10
squat 3*12
affondi 3*10
stacchi 2*8
curl panca 70° 3*10
panca scott bil 3*8
Gio.
lento avanti 2*6/7 pesi compatibili
lento avanti 2*10/12 pesi compatibili
alzate lat 2*8 pesi compatibili
alzate lat 2*10/12 pesi compatibili
alzate 90° 2*6/7 pesi compatibili
alzate 90° 2*10/12 pesi compatibili
dips 3*10
french press 3*8
crunch 3*20
crunch appeso 3*12
grazie anticipatamente per l'aiuto.
Ho postato già nella sezione dieta ed alimentazione per farmi aiutare con una dieta; ora non mi resta che strutturare un allenamento decente.
Sono alto 1,69 X 78 Kg. la massa corporea è per la maggior parte sporca in quanto ca 2 anni fa mi sono infortunato giocando a basket e mi sono ripreso da poco, prima avevo fatto del BB a buon livello per un paio di anni.
Il mio obiettivo sarebbe quello di eliminare il grasso dal corpo e curare le parti carenti del mio corpo per renderlo il più armonico possibile.
Vorrei curare in particolar modo le spalle, i polpacci ed il dorso.
L'allenamento lo vorrei strutturare su 3 giorni alla settimana + 2 di aerobico.
Lun.
trazioni 2*6/7 lente pesi compatibili
lat avanti 2*10/12 pesi compatibili
lat aventi 1*15 pesi compatibili
rematore 3*15
lat inv 3*10-8-6 pesi compatibili
(ho cercato di strutturare l'allenamento come insegna Piero Nocerino in un vacchio post)
calf rise 5*15
calf machine 3*12
crunch 3*15 con sovraccarico
crunch lat 3*15
Mer.
Panca alta 4*10
croci 3*8
dips 2*10
squat 3*12
affondi 3*10
stacchi 2*8
curl panca 70° 3*10
panca scott bil 3*8
Gio.
lento avanti 2*6/7 pesi compatibili
lento avanti 2*10/12 pesi compatibili
alzate lat 2*8 pesi compatibili
alzate lat 2*10/12 pesi compatibili
alzate 90° 2*6/7 pesi compatibili
alzate 90° 2*10/12 pesi compatibili
dips 3*10
french press 3*8
crunch 3*20
crunch appeso 3*12
grazie anticipatamente per l'aiuto.