cardio nella massa?

***Whipper1980*** · 10-09-2007, 15:47:52

si, certo, interval training rulez:

Migliore sens insulinica
Miglioramento caddiovascuolare
Lieve ipertrofia arti inferiori (aneddotica)

**leonida89** · 10-09-2007, 15:54:56

ogni qnt volte alla settimana e per qnt tempo

***matrix23*** · 10-09-2007, 15:56:54

whipper tu come imposteresti un po di cardio e abs durante la massa?...cioè io di cardio non ne ho quasi mai fatto, però ora sto crescendo abb sporco anche a causa di un'alimentazione non troppo ottimale e mi sta venendo la panza

**leonida89** · 10-09-2007, 15:58:00

ma per qnt riguarda le ripetizioni e le serie io faccio 3x10-8-6 per tutti gli esercizi

***Whipper1980*** · 10-09-2007, 16:00:37

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

whipper tu come imposteresti un po di cardio e abs durante la massa?...cioè io di cardio non ne ho quasi mai fatto, però ora sto crescendo abb sporco anche a causa di un'alimentazione non troppo ottimale e mi sta venendo la panza

dipende da come splitti... a me piace dedicare 2 gg a WO pesanti con Full upper-lower in 5x 5 subito dopo il cvarb-up (uso un approcio ciclico)

una full 10-12 rep + orientata al TUT il giov

ed il venerdì un bel gg dedicato al core + hiit

**leonida89** · 10-09-2007, 16:03:05

ke ne dite della dieta x massa ke vorrei iniziare?
ciao a tutti mi sono appena registrato anke se seguivo il sito da un bel po di tempo.Ho 18 anni, altezza 1.75, peso 77kg vado in palestra da 2 anni ma solo da marzo ho iniziato a crescere fino ad arrivare ad un peso di circa 80kg per poi asciugarmi x l'estate.ora vorrei ricominciare con una dieta per la massa ke mi faccia crescere abbastanza

(senza integratori) vi posto la dieta ke vorrei fare:

colazione ore 6:00

100g fette biscottate/100g fiocchi d'avena
400ml latte parzialmente scremato/300ml jogurt bianco(latte intero)
1 caffe

spuntino1 ore 10:00

1 rosetta con 1etto di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto cotto o crudo/1 petto di pollo o tacchino
12 mandorle o noci

pranzo ore 15:00

110g riso integrale/pasta con olio,omodoro,grana
1 petto di pollo/tacchino/1 bistecca/2 scatolette montana/2 scatolette tonno/10 albumi/jocca
verdura
1 frutto

spuntino2 ore 18:00
come spuntino 1 senza mandorle

cena ore 20:30-21:00
160g pane integrale
150g tonno/140g petto di pollo o tacchino
verdura
1 frutto

ditemi se c'è qualcosa che n va ke dovrei cambiare e vorrei sapere ke verdura mangiare

***matrix23*** · 10-09-2007, 16:04:24

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

dipende da come splitti... a me piace dedicare 2 gg a WO pesanti con Full upper-lower in 5x 5 subito dopo il cvarb-up (uso un approcio ciclico)

una full 10-12 rep + orientata al TUT il giov

ed il venerdì un bel gg dedicato al core + hiit

ah si ho già visto un tuo post in un altro 3d...ottimo mi piace!!!

io attualmente e per tre week ancora sto facendo un A-B-C 3xweek
A. petto-bicipiti-polpacci
B. gambe-spalle
C. dorsali-tricipiti-avambracci

abs quasi zero...solo quando ho voglia (praticamente quasi mai...

)

***Whipper1980*** · 10-09-2007, 16:09:16

metti una seduta con sovraccarico il lune e una libera ad alte rep il vene poca roba ma buona anke solo un ex, con un 4 x 6 a cedimento il lune ed un 4 x 15 con buffer il vene

***matrix23*** · 10-09-2007, 16:13:07

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

metti una seduta con sovraccarico il lune e una libera ad alte rep il vene poca roba ma buona anke solo un ex, con un 4 x 6 a cedimento il lune ed un 4 x 15 con buffer il vene

si ho già provato questo approccio...e sicuramente lo riprenderò più avanti (tra qualche mese)
ti chiedevo solo come inserire il cardio nella mia split

**leonida89** · 10-09-2007, 16:13:34

matrix quanto arrivi ad alzare alla panca piana nell'ultima serie?

***Whipper1980*** · 10-09-2007, 16:15:03

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

si ho già provato questo approccio...e sicuramente lo riprenderò più avanti (tra qualche mese)
ti chiedevo solo come inserire il cardio nella mia split

ah..sorry... nn saprei potresti optare x un tabaa classico (12 minuti totali) alla fine dell'allenamento del lun e del ven...