obiettivo massa
-Primo giorno (Pettorali,spalle,bicipiti)
Vertical chest press 3 x 6
Chest press inclinata con manubri 2 x 8
Lento Avanti 3 x 6
Tirate al mento ai cavi(nn posso farlo con il bilanciere xkè mi dà un problemino alla mano) 2 x 8
Curl manubri in piedi 2 x 8
Curl bilanciere alla panca scott 3 x 10
Knee up 3 x 20
Alzate gambe 2 x 25
-Secondo giorno (Gambe)
Squat 5 x 8
Leg Press 3 x 10
Leg Curls 3 x 10
Polpacci alla pressa 3 x 15
Crunch 3 x 30
Obliqui 2 x 25
-Terzo giorno (schiena e tricipiti)
Lat machine 3 x 8
Iperestensioni 3 x 15
Rematore 3 x 8
French press manubri 3 x 8
Spinte in giù ai cavi 2 x 8
Crunch machine 3 x 20
Crunch inverso 3 x 20
-Primo giorno (Pettorali,spalle,bicipiti)
Vertical chest press 3 x 6
Chest press inclinata con manubri 2 x 8
Lento Avanti 3 x 6
Tirate al mento ai cavi(nn posso farlo con il bilanciere xkè mi dà un problemino alla mano) 2 x 8
Curl manubri in piedi 2 x 8
Curl bilanciere alla panca scott 3 x 10
Knee up 3 x 20
Alzate gambe 2 x 25
-Secondo giorno (Gambe)
Squat 5 x 8
Leg Press 3 x 10
Leg Curls 3 x 10
Polpacci alla pressa 3 x 15
Crunch 3 x 30
Obliqui 2 x 25
-Terzo giorno (schiena e tricipiti)
Lat machine 3 x 8
Iperestensioni 3 x 15
Rematore 3 x 8
French press manubri 3 x 8
Spinte in giù ai cavi 2 x 8
Crunch machine 3 x 20
Crunch inverso 3 x 20
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