stacchi da terra

[tevez82]

Quando eseguo gli stacchi a gambe flesse, sento lo sforzo di più sui lombari che sui femorali. E' normale o eseguo male l'esercizio?

[kickboxer_87]

o hai i lombari deboli o lo esegui a *****

[Albe]

per sentire il lavoro sui femorali spingi invece di tirare !!!
spingi i piedi verso terra

[Marco pl]

Quoto entrambi.

[lucaflanker]

O.T.

ehi kick stai facendo anche te preparazione in campo questo periodo??che allena fai in palestra?ciaooo..

[kickboxer_87]

O.T.

ehi kick stai facendo anche te preparazione in campo questo periodo??che allena fai in palestra?ciaooo..

si, ho appena iniziato...
in pal faccio forza, principalmente DE x le gambe, misto DE+ME sopra (3xweek, pseudo-full)

[lucaflanker]

ehmm kick cosa vuol dire DE??

se hai tempo mi butti giu un po la tua routine?grazie mille.....ciao

[kickboxer_87]

dynamic effort... eh... non credo di potere, la routine non è mia, mi segue un ragazzo del forum in privato

[lucaflanker]

ah ok no problem.
ma quindi fai 3 di pale piu quanti di football?

io faccio 3 di rugby piu 2 di pale....non credo di poter aggiungere un altra sessione di pale.....

ieri sera l'allenatore si è incazzato e abbiamo fatto 3 ore di allena...la morte

[kickboxer_87]

3 di pale
3 di football

sto avendo problemi col recupero dei femorali,ieri ad allenamento ero inchiodato al campo...scatto 0 e la progressione era più lenta del solito... nonostante ciò 4 palle deflettate e nelle mie zone avranno ricevuto si e no 2 volte su 20 azioni...

[lucaflanker]

anchio ci metto tanto per recuperare i femorali....li sento spesso duri....

senti una cosa te fai polpacci in palestra??io di solito no...e purtroppo sono poco sviluppati....vorrei farli crescere moltissimo...ma quando potrei allenarli visto che in campo faccio il lunedi,mercoledi,e venerdi almeno 2 ore di rugby...?

[kickboxer_87]

li faccio 1xweek 2-3 set a cedimento tanto per dire di allenarli...ma i risultati non sono dei migliori... nella prox off-season avranno priorità assoluta

[lucaflanker]

io ho 41 cm di polpaccio....stonano troppo col 66 di quadri azz!!!!!devo farli crescere....1!!!!!!!!almeno fino a 45.....chi puo aiutarci??

[kickboxer_87]

ma è un 66 ciccioso o definito? xkè in def sul polpaccio non si perde quasi nulla mentre sulla coscia un casino

[lucaflanker]

non sono molto definito....attorno all 11% circa....diciamo che il 4adri e cmq ben allineato....ma non mi interessa proprio la def in questo periodo....volgio solo correre bene.....e dopo un po sulle punte dei piedi perdo l'esplosivita diciamo....mi sembra come se il polpaccio si stanchi e perda forze....adesso devo fare degli esperimenti per capire bene....