la mia scheda di massa, consigli???

[tufoz]

Ciao a tutti,
ho trovato una scheda di massa che differenziava l'allenamento in base al colore delle fibre muscolari..e l'ho modificata un po'...

Qualcuno sa dirmi se è adatta per fare un periodo di massa?

[Allenamento]
LUNEDI'
Pettorali Alzate panca piana 4 x 6 2,5 min
Pettorali croci panca piana 3 x 8 120 sec
Pettorali Alzate panca inclinata 3 x 12 120 sec
Bicipiti Curl in piedi bilanciere 4 x 6 90 sec
Bicipiti Curl alternato 3 x 12 90 sec
Addominali Crunch 3 x 10 60 sec
Addominali Crunch obliqui 3 x 10 60 sec



MERCOLEDI'
Quadricipiti Squat 4 x 6 120 sec
Quadricipiti Leg extension 3 x 12 90 sec
Femorali Leg curl 3 x 12 90 sec
Tricipiti Alzate panca piana presa stretta 4 x 6 90 sec
Tricipiti tricipiti dietro la testa manubrio 3 x 8 90 sec
Tricipiti Ercolina 3 x 8 90 sec



VENERDI'
Dorsali Trazioni alla sbarra 4 x 6 120 sec
Dorsali Trazioni pulley basso 3 x 10 90 sec
Dorsali Trazioni lat machine presa inversa 3 x 8 90 sec
Deltoidi Lento avanti manubri 4 x 8 120 sec
Deltoidi Alzate laterali 3 x 12 60 sec
Deltoidi Alzate 90° 3 x 12 60 sec
Trapezio Srugh 4 x 8 60 sec

[tufoz]

niente?