Consiglio su come riprendere

[andrea185]

Dopo + di un mese di allenamento a s***** e 3 di stop quasi assoluto mi accingo lunedì a riprendere gli allenamenti, voi dopo uno stop simile (non è molto ma quanto basta a vedermi una mer*a, catabolizzamenti qua e la.. anche se il peso è invariato) come comincereste? La fase di riabilitazione x quanto la fareste?

[GhimmyMen]

Dopo + di un mese di allenamento a s***** e 3 di stop quasi assoluto mi accingo lunedì a riprendere gli allenamenti, voi dopo uno stop simile (non è molto ma quanto basta a vedermi una mer*a, catabolizzamenti qua e la.. anche se il peso è invariato) come comincereste? La fase di riabilitazione x quanto la fareste?

Devi ricominciare con calma, io proporrei una full body leggera con massimo 2 esercizi per gruppo muscolare, inizia con due sedute la prima settimana e poi riprendi a 3.

Cmq cerca di non affrettare i tempi, fai 4 settimane di full body e vedrai che potrai ripartire al meglio e sarai pronto a dare il massimo.

[andrea185]

Devi ricominciare con calma, io proporrei una full body leggera con massimo 2 esercizi per gruppo muscolare, inizia con due sedute la prima settimana e poi riprendi a 3.

Cmq cerca di non affrettare i tempi, fai 4 settimane di full body e vedrai che potrai ripartire al meglio e sarai pronto a dare il massimo.

io volevo cominciare con una scheda per massa modificando i pesi al 60% e le rip da 8 a 12/10 per max 2 sett, anche perchè non è che sono proprio na chiavica.. anche se comincio a sentirmi tale..

[GhimmyMen]

io volevo cominciare con una scheda per massa modificando i pesi al 60% e le rip da 8 a 12/10 per max 2 sett, anche perchè non è che sono proprio na chiavica.. anche se comincio a sentirmi tale..

Io ti consiglio di non avere fretta,il fatto che non sei una chiavica non c'entra, cmq per le ripetizione ok non scendere meno di 10 , cmq io rimango dell'opinione di fare la full body almeno per due settimane.