kiedo aiuto ad ironpaolo kick total marcopl e kiunque mi possa aiutare...

[luigi_ego]

io x costituzione ho le gambre sproporzionate rispetto al busto...(in quanto a massa) e siccome gioco a calcetto almeno 2 volte a week volevo evitare d farle gonfiare e fare un lavoro ke prediliga lo sviluppo della forza esplosiva.. da inserire in un programma nel quale faccio massa x la parte superiore del corpo... ke consigli mi potete dare??? avevo pensato a un DE tipo westside o a un lavoro esplosivo tipo l'onda sheiko... ma sn tutti allenamenti inseriti in un altro contesto, precisamente quello della forza e finalizzati ad aiutare lo sviluppo d quest'ultima... nn so se da soli avrebbero senso... ke posso fare??? ogni aiuto è bene accetto.
grazie 1000

[Totaldemawesome]

Quello che dici dipende molto dal sovraccarico che impiegherai, per lo sviluppo di velocità ed esplosività basta un 30-50% RM. Poi la rapidità è un concetto ancora diverso dall'esplosività e si va ancora più sotto come RM impiegata. L'uso solo del 30-50 RM porta i maggiori vantaggi in velocità,ma sono limitati quelli di forza assoluta e quelli dell'intensità di impiego di forza; l'uso del range 70-90% porta i migliori risultati di forza assoluta, ma poca velocità. Mentre l'uso combinato sia del 30-50 che sia 70-90 RM porta ad una cumulazione degli adattamenti con max sviluppo dell'intensità di impiego della forza con buoni valori anche di velocità e di forza assoluta.

Poi i mezzi allenati possono essere tanti, lo sheiko lavora più nel range 70-90,mentre il west side nel 45-70, per cui la cumulazione porterebbe i vantaggi di cui sopra, ma bisogna essere bravi a saperla fare, nonchè con altri mezzi quali metodi d'urto e Stimulation Method ovvero metodi di attivazione neurale.

[Marco pl]

Che altro aggiungere?

Potrei invece dirti di postare una foto per vedere se effettivamente hai le gambe grosse (secondo me da natural nn divenatano mai troppo grosse).

[luigi_ego]

nn ho le gambe eccessivamente grosse... le ho molto + muscolose del resto del corpo... il ke è diverso... sl ke nn mi interessa mettere su tanta massa ke poi mi toglie agilità e velocità...potreste darmi una mano ad impostare un lavoro del genere??

[Marco pl]

Se continui a fare 2 partite a settimana un paio di allenamenti a basse rip per le gambe male di certo nn ti fanno. In questo modo nn perdi velociàa ma nemmeno la acquisti.

La cosa migliore sarebbero 2 allenamenti a basso volume per le gambe utilizzando le tecniche proposte da total, in questo modo anche senza allenamento specifico al campo di atletica dovresti avere cmq dei giovamenti.

[luigi_ego]

ok grazie 1000!!! e x quanto riguarda la frequenza??

[Marco pl]

Un allenamento pesante (3x3, 4x2, 5x1) e uno leggero (8x2, 10x1...).

[luigi_ego]

quindi potrei fare ad esempio il lunedì dp il petto e i tric quello leggero cn cariki attorno al 60% e il ven ke faccio gambe quello pesante... x quello pesante avevo pensato una cosa del genere riscaldamento e poi mettere un peso attorno all' 88-90% cl quale fare ad es. una tripla.. aggiungere un pò d peso e andare d doppie fino a ke nn mi trovo costretto ad andare d singole... ovviamente senza cedimento... ke ne dici??

[Marco pl]

quindi potrei fare ad esempio il lunedì dp il petto e i tric quello leggero cn cariki attorno al 60% e il ven ke faccio gambe quello pesante... x quello pesante avevo pensato una cosa del genere riscaldamento e poi mettere un peso attorno all' 88-90% cl quale fare ad es. una tripla.. aggiungere un pò d peso e andare d doppie fino a ke nn mi trovo costretto ad andare d singole... ovviamente senza cedimento... ke ne dici??

Forse il volume sarebbe troppo, ma sei tu che ti devi regolare.

[luigi_ego]

e cm potrei fare?? vorrei evitare il + possibile i doms...

[Marco pl]

Non sarebbero i doms il problema, ma l'affaticamento nervoso eccessivo che ti renderebbe lento durante la partita.

Per questo motivo ti facevo esempi di schemi semplicissimi come il 3x3, il 4x2 o il 5x1.

[luigi_ego]

cpt... allora seguirò il tuo coonsiglio...thx magari cambio lo skema cl passare delle settimane...thx!!