scheda massa, ke ne dite?

[alexpassion]

ragazzi scopiazzando di qua e di la nel forum ho tirato gio kuesta skeda per la massa... cosa ne pensate? :

LUNEDI petto+spalle+bicipiti
Petto
Distensioni panca piana 4 x 12-10-8-6
Manubri panca inclinata 3 x 8
Croci su piana 3 x 10

Spalle
lento avanti 3x 10-8-6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3 x 12

Bicipiti
Curl bilancere 3 x 10
Curl manubri alternato 4 x 8-8-6-6
Panca scott 3 x 8

MERCOLEDI' gambe
Squat libero 4 x 10-8-8-6
Pressa verticale 3 x 10
Leg extension 2 x 12
Stacchi alle ginocchia 4 x 10-8-8-6
Leg curl 3 x 10
calf seduto 3 x 8 15

VENERDI' Dorsali+tricipiti

Dorsali
Trazioni alla sbarra 3 x 8
lat machine dietro 2 x 10
pulley 2 x 8
rematore manubrio 4 x 8

Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 3 x 8-6-6
French press bilancere angolato 3x 8
al cavo asta dritta 3 x 10


aspetto critike e consigli...
grazie a ki mi risp...

holaaaa

[luigi_ego]

xkè vuoi usare skemi diversi nei fondamentali???

[alexpassion]

mmmmmm... scusa l ignoranza... ma cosa vuoi dire??? ho modificato leggermente una skeda trovata sul forum...

[luigi_ego]

xkè fai ad esempio:
p.piana:12-10-8-6
squat: 10-8-8-6
trazioni: 3x8????????
e poi risistemerei anke altre cose, ma intanto volevo capire se è una tua scelta dovuta a un qualke motivo particolare

[alexpassion]

ah... eeh... mmm... te lho detto... ho preso spunto da una skeda vista sul forum...kuindi nn saprei..nn è una scelta dovuta...
e kuindi kosa konsigli di fare???

[luigi_ego]

scegli un protocollo d allenamento... visto ke sn tutti da provare scegli quello ke t piace d +... o inventatene uno tuo... e su quello si basa il resto della skeda...

[MikaelPROBass]

nn è una buona scelta fare petto e spalle assieme

[alexpassion]

ah... e kuindi considerando che voglio fare 3 giorni settimanali in palestra (lun - mer - ven) kuali muscoli mi consigli di allenare per ogni singolo giorno???

[MikaelPROBass]

ah... e kuindi considerando che voglio fare 3 giorni settimanali in palestra (lun - mer - ven) kuali muscoli mi consigli di allenare per ogni singolo giorno???

petto-bic/gambe-spalle/dorso-tric

[alexpassion]

ok grazie...
ma uso gli stessi esercizi descritti sopra???

[MikaelPROBass]

ok grazie...
ma uso gli stessi esercizi descritti sopra???

si,in linea di massima vanno bene

[alexpassion]

scusa se ti rompo eh... ma ho un paio di dubbi....

- nn sono troppe ripetizioni?? io nelle passate schede per massa ero abituato con dei 4x6 o 5x5 per es.... qui arrivo a 10/12 come nel periodo di definizione... (parlo da ignorante eh =P )

- rispetto alle altre parti del corpo ho le braccia un po "indietro".. posso usare questi esercizi o devo fare qualkosa di piu specifico per bicipite tricipite e deltoide (soprattutto il bicipite)???

grassie ;-)

[Whipper1980]

nau le gambe da SOLE!

Petto Schiena

Gambe

Braccia Spalle

poi Imho troppa roba x le braccia nn puoi trattare allo stesso modo petto e bicipiti!

[luigi_ego]

scusa se ti rompo eh... ma ho un paio di dubbi....

- nn sono troppe ripetizioni?? io nelle passate schede per massa ero abituato con dei 4x6 o 5x5 per es.... qui arrivo a 10/12 come nel periodo di definizione... (parlo da ignorante eh =P )

- rispetto alle altre parti del corpo ho le braccia un po "indietro".. posso usare questi esercizi o devo fare qualkosa di piu specifico per bicipite tricipite e deltoide (soprattutto il bicipite)???

grassie ;-)

le rep nn sn tante... se il tuo scopo è la massa... la def si fa a tavola, sn inutili le serie da 12-15 rep... al max può tornare utile qualke allenamento pieno d superserie, recuperi corti e roba simile, xkè t fa bruciare qualke caloria in +... x la divisione dei gruppi dipende dai tuoi obbiettivi il mio consiglio x una 3-split è o "petto-tric\dorso-bic\spalle-gambe" oppure "petto-bic\spalle-gambe1dorso-tric", secondo me visto ke vuoi concentrarti sulle braccia sarebbe meglio quest'ultima in quanto realizzi una sorta d multifrequenza, allenando bic e tric 2 volte a week, una volta direttamente e una indirettamente.

[Whipper1980]

le rep nn sn tante... se il tuo scopo è la massa... la def si fa a tavola, sn inutili le serie da 12-15 rep... al max può tornare utile qualke allenamento pieno d superserie, recuperi corti e roba simile, xkè t fa bruciare qualke caloria in +... x la divisione dei gruppi dipende dai tuoi obbiettivi il mio consiglio x una 3-split è o "petto-tric\dorso-bic\spalle-gambe" oppure "petto-bic\spalle-gambe1dorso-tric", secondo me visto ke vuoi concentrarti sulle braccia sarebbe meglio quest'ultima in quanto realizzi una sorta d multifrequenza, allenando bic e tric 2 volte a week, una volta direttamente e una indirettamente.

almeno l'accortezza di mettere un "secondo me" prima di scrivere tali castronerie.....