domanda pompaggio

[raiky]

volevo farvi una domanda per il pompaggio...secondo voi è utile inserire una serie di pompaggio in questo modo?
esempio petto:
panca piana 4x6
spinte su inclinata 3x8
croci su piana 3x15 60'' di pausa
oppure bicipiti:
bicipiti panca scott 5x8
curl su panca 2x12
curl con bilancere 2x20

[simones]

per quanto mi riguarda è inutile.
immagino tu sia un principiante.

io organizzarei il lavoro annuale partendo dai fondamentali per poi introdurre i complementari solo verso aprile.

[Barba89]

Io faccio (o meglio facevo, adesso faccio fullbody per motivi di tempo) una cosa simile.
due esercizi fondamentali + uno di pompaggio

es
Panca piana bil 4-6-8-8
+ Panca inclinata manubri 4-6-6-8
+ bench press 2x15

Su di me la cosa in questi due mesi ha funzionato discretamente in termini di massa, poi non so, può anche essere una gran ca*ata, io personalmente mi sono trovato bene.

[Rik_the_Dog]

volevo farvi una domanda per il pompaggio...secondo voi è utile inserire una serie di pompaggio in questo modo?
esempio petto:
panca piana 4x6
spinte su inclinata 3x8
croci su piana 3x15 60'' di pausa
oppure bicipiti:
bicipiti panca scott 5x8
curl su panca 2x12
curl con bilancere 2x20

Si io penso sia decisamente utile! Il pompaggio serve nonostante ciò che alcuni dicono,questa è la mia opinione

[Marco pl]

il pompaggio serve se fatto con la giusta frequenza e i giusti esercizi.

Se fai pompagio solo una volta a settimana ne perdi presto i guadagni perche la frequenza è troppo bassa, il minimo sarebbe di 2 volte a settimana.

In oltre devi scegliere esercizi alle macchie e con il range di movimento breve in modo da potere fare tante ripetizioni veloci senza badare a dover stabilizare il carico.

Esercizi ottimi per il pompaggio:

SPALLE
shoulder press o triset alzate frontali, laterali, posteriori (se hai un fisico equilibrato usi la stessa coppia di manubri)

PETTO
Chest press

DORSO
Lat machine presa prona

GAMBE
pressa

BICIPITI
curl macchina o curl manubri braccio singolo

TRICIPITI
pusch down

[MikaelPROBass]

il pompaggio serve se fatto con la giusta frequenza e i giusti esercizi.

Se fai pompagio solo una volta a settimana ne perdi presto i guadagni perche la frequenza è troppo bassa, il minimo sarebbe di 2 volte a settimana.

In oltre devi scegliere esercizi alle macchie e con il range di movimento breve in modo da potere fare tante ripetizioni veloci senza badare a dover stabilizare il carico.

Esercizi ottimi per il pompaggio:

SPALLE
shoulder press o triset alzate frontali, laterali, posteriori (se hai un fisico equilibrato usi la stessa coppia di manubri)

PETTO
Chest press

DORSO
Lat machine presa prona

GAMBE
pressa

BICIPITI
curl macchina o curl manubri braccio singolo

TRICIPITI
pusch down

[rocky 80]

il pompaggio serve se fatto con la giusta frequenza e i giusti esercizi.

Se fai pompagio solo una volta a settimana ne perdi presto i guadagni perche la frequenza è troppo bassa, il minimo sarebbe di 2 volte a settimana.

In oltre devi scegliere esercizi alle macchie e con il range di movimento breve in modo da potere fare tante ripetizioni veloci senza badare a dover stabilizare il carico.

Esercizi ottimi per il pompaggio:

SPALLE
shoulder press o triset alzate frontali, laterali, posteriori (se hai un fisico equilibrato usi la stessa coppia di manubri)

PETTO
Chest press

DORSO
Lat machine presa prona

GAMBE
pressa

BICIPITI
curl macchina o curl manubri braccio singolo

TRICIPITI
pusch down

si concordo
per il petto trovo ottime anche le croci ai cavi e per le gambe la leg exe

[Marco pl]

La leg ext pompa solo i quads.

[thecousin]

dipende molto anche da come hai strutturato la split. Se ad esempio fai petto+bicipiti puoi pure pompare di chest press, se fai petto+tricipiti allora devi per forza usare le croci ai cavi. Stessa cosa per dorso+tri che va pure bene la lat, ma in dorso+bi devi usare il pulldown braccia tese

[Francy53]

domanda a parte l'estetica che benefici da il pompaggio?

[Marco pl]

dipende molto anche da come hai strutturato la split. Se ad esempio fai petto+bicipiti puoi pure pompare di chest press, se fai petto+tricipiti allora devi per forza usare le croci ai cavi. Stessa cosa per dorso+tri che va pure bene la lat, ma in dorso+bi devi usare il pulldown braccia tese

Puoi pompare prima di chest e poi di pusch down in super set.

[Marco pl]

domanda a parte l'estetica che benefici da il pompaggio?

Nessuno.

[Rik_the_Dog]

Nessuno.

Il BB è estetica che risultati vuoi col pompaggio francy?

[thecousin]

Puoi pompare prima di chest e poi di pusch down in super set.

si, questo si.

si vede che te ne intendi di pump (push, d'inglese meno)

[raiky]

per quanto mi riguarda è inutile.
immagino tu sia un principiante.

io organizzarei il lavoro annuale partendo dai fondamentali per poi introdurre i complementari solo verso aprile.

si questo è il mio secondo anno di palestra...
nella mia scheda non mancano i fondamentali, ho inserito ad esempio squat stacchi lento panca, trazioni ecc.. ma a fine serie vorrei fare anche una serie di pompaggio...
quindi ad esempio, quando alleno il petto, dopo aver finito gli esercizi (panca piana, distensioni su inclinata e croci panca piana) potrei inserire una serie di 20 colpi di chest press...giusto? oppure stessa cosa nel dorso che inserisco alla fine una serie di 20 colpi di lat machina avanti?