Scheda massa con l' 8x8

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ciao ragazzi ora che sono di ritorno dalle vacanze volevo provare ad impostare il mio allenamento nella seguente maniera.Vi sarei altamente grato se correggeste un po i vari errori che ho fatto in questa scheda.



LUNEDI

Petto:

Spinte con manubri su piana 8 x 8
Panca inclinata 3 x 10
DIP 3 x 8

Tricipiti:

French press 10 - 8 - 6 - 4
Push Down ai cavi 3 x 8
Push down alternato 3 x 10


MERCOLEDI

Dorsali:

Trazioni 8 x 8
Rematore con bilancere 10 - 8 - 6 - 4
Pulley 3x 10

Bicipiti:

Panca scott 6 x 8
Curl ai cavi 3 x 12


VENERDI

Gambe:

Squat 10 - 8 - 6 - 4
Leg press 3 x 8
Leg curl 3 x 10
Calf raise 3 x 12

Spalle:

Lento dietro 3 x 8
Alzate laterali 3 x 8
Tirate al mento 3 x 10


Aspetto le numerose critiche.Vi ringrazio in anticipo per le eventuali risposte.Ciao



P.S: Ho già provato i primi due allenamenti e mi sono sembrati belli sfiancanti,li ho terminati in circa 50-55 minuti.

[Gary]

è da definnizione non da massa..8x8 con recuperi di 15 secondi è per forza da definizione.. io l'ho fatto e fidati , uccide

[LEE WON DAVE HOUSE]

è da definnizione non da massa..8x8 con recuperi di 15 secondi è per forza da definizione.. io l'ho fatto e fidati , uccide

Io ho provato con recuperi di 30 secondi circa e dico anche io che ammazza letteralmente.

Cmq se è così come mi consigli di modificarla?

[Gary]

se vuoi fare una scheda da massa io ti consiglio proprio di non fare l'8x8. io l'ho eseguita in un mese di definizione , 5 esercizi per i gruppi muscolari piu grossi , 10 secondi di pausa tra una serie e l'altra , nessuno stop tra un esercizio un altro , è la modalità piu dura che esiste e l'ho testata.. sputi sangue ma ha un pompaggio che nessun'altra scheda ti da e anche la definizione è buona

[LEE WON DAVE HOUSE]

se vuoi fare una scheda da massa io ti consiglio proprio di non fare l'8x8. io l'ho eseguita in un mese di definizione , 5 esercizi per i gruppi muscolari piu grossi , 10 secondi di pausa tra una serie e l'altra , nessuno stop tra un esercizio un altro , è la modalità piu dura che esiste e l'ho testata.. sputi sangue ma ha un pompaggio che nessun'altra scheda ti da e anche la definizione è buona

Si effettivamente ha dato veramente molto pompaggio.

Cmq come la modificheresti la scheda tu?

[Gary]

LUNEDI

Petto:

Spinte con manubri su piana 4x10 8 8 6
Panca inclinata 5x5
chest press 4x6


Tricipiti:
estensioni inclinate 4x10 8 8 6
Push Down ai cavi 4x6
tricipite con un manubrio 2x8


MERCOLEDI

Dorsali:

Trazioni 4xmax
lat machine 4x10 8 8 6
Rematore con bilancere 4x6
Pulley 4x6


Bicipiti:

Panca scott 4x6
Curl in piedi 5x5

VENERDI

Gambe:

Squat 10 - 8 - 6 - 4
Leg press 3 x 8 ( 90% massimale )
Leg curl 4x8
Calf raise 4 x 12

Spalle:

Lento dietro 4x6
Alzate laterali 4 x 8
Tirate al mento 4x6
scrollate al pek dek 4x8 ( 85% massimale )

io su per giù la butterei così !

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ok vedro di provare con le tue correzioni.

[Gary]

ok spero ti troverai bene ;D

[LEE WON DAVE HOUSE]

ok spero ti troverai bene ;D

Spero anche io,ma cmq sicuro aggiornerò.Grazie mille