voglio porvare cosi: ovviamente con dieta iper calorica
lunedi
stacchi 5x5 3'
panca 5x5 SS trazioni 5x5 3'
rematore 3x8 1,30'
panca obliqua SS pulley basso 3x8 1,30'
lat reverse 3x12 1'
panca declinata 3x12 1' + 2x25 20"
rematore inverso 3x30 1'
mercoledi
crunch 5x5 con sovraccarico 1'
squat 5x5 3'
affondi 3x10 2'
leg extention 3x20 1'
leg rise 3xmax
crunch inverso SS crunch 3xmax
giovedi
lento 5x5 3'
alzate mono ai cavi 3x8 1'
alzate laterali 3x30 30"
arnold press 3x8 2'
french press SS larry scott 5x5 2'
spinte in basso SS alternati bicipiti 3x8 1'
concentrato bicipiti 2x20 30"
concentrato tricipiti 2x20 30"
sabato
crunch 3xmax 30"
crunch inverso 3xmax 30"
doppio crunch 3xmax 30"
corsetta 5'
20 minuti di scatti intervallati a riposo(30" scatto, 60" riposo)
10 minuti corsetta
5 minuti corda
so gia che tanto tutti vedranno subito il sovrallenamento in quelle serie, ma io volume lo sento bene.. ho provato per due mesi ad allenare due volte a settimana petto e dorso con ottimi risultati solo che ora mi sento come abituato e appena finito lo scarico volevo provare a dare questo schock a settembre:
lunedi
stacchi 5x5 3'
panca 5x5 SS trazioni 5x5 3'
rematore 3x8 1,30'
panca obliqua SS pulley basso 3x8 1,30'
lat reverse 3x12 1'
panca declinata 3x12 1' + 2x25 20"
rematore inverso 3x30 1'
mercoledi
crunch 5x5 con sovraccarico 1'
squat 5x5 3'
affondi 3x10 2'
leg extention 3x20 1'
leg rise 3xmax
crunch inverso SS crunch 3xmax
giovedi
lento 5x5 3'
alzate mono ai cavi 3x8 1'
alzate laterali 3x30 30"
arnold press 3x8 2'
french press SS larry scott 5x5 2'
spinte in basso SS alternati bicipiti 3x8 1'
concentrato bicipiti 2x20 30"
concentrato tricipiti 2x20 30"
sabato
crunch 3xmax 30"
crunch inverso 3xmax 30"
doppio crunch 3xmax 30"
corsetta 5'
20 minuti di scatti intervallati a riposo(30" scatto, 60" riposo)
10 minuti corsetta
5 minuti corda
so gia che tanto tutti vedranno subito il sovrallenamento in quelle serie, ma io volume lo sento bene.. ho provato per due mesi ad allenare due volte a settimana petto e dorso con ottimi risultati solo che ora mi sento come abituato e appena finito lo scarico volevo provare a dare questo schock a settembre: