Presentazione + Consiglio

[Sasuke Uchiha]

Ciao a tutti,
mi chiamo Franco ed ho 25 anni.Corporatura magra e slanciata (1,76x64Kg) anche se ho fatto sempre sport dall'età di 8 anni (calcio,calcetto,basket,nuovo,sterrato con bike,nuoto).Da 5 anni mi alleno in palestra e sono riuscito a metter su ben 10Kg ( ..) di muscoli puri (massa grassa 3%,non che mi faccia tanto piacere questa cosa,cmq.....).Avrei dei dubbi sul mio allenamento,considerando che voglio metter su massa in maniera equilibrata (sia sotto che sopra).Mangio bene (frullatino dopo la palestra con latte,miele e circa 30gr di proteine) e mi riposo 4-5 giorni tra un allenamento ed un altro.Vi elenco il mio programma:

Giorno A:
Trazioni 3x5 (ovviamente alla 5a ripetizione ci arrivo al limite,e vale per tutto il programma)
Bicipiti 2 manubri 4x8
Polpacci Calf seduto 6x20
Polpacci pressa 6x20

Giorno B:
Panca 3x5
Parallele 3x5
Addominali Normali e Laterali 4xMAX

Giorno C:
Pressa 3x5
Stacchi Gambe Semitese 4x8
Leg Extention 4x8
Leg Curl 4x8

Cambiereste/Aggiungereste/Levereste qualcosa?Mi raccomando,postate in tanti!

[ma_75]

..) di muscoli puri massa grassa 3%,

Booooooooom

[thecousin]

3%?

come 4-5 gg tra un allenamento e l'altro?

[thecousin]

Booooooooom

m'hai preceduto d'un secondo

[Sasuke Uchiha]

Booooooooom

Purtroppo e' vero......Purtroppo nel senso che sono troppo magro ecco....

[Sasuke Uchiha]

3%?

come 4-5 gg tra un allenamento e l'altro?

4-5 giorni tra un allenamento ed un altro...Mi sembra di recuperare bene,no?

[ma_75]

Purtroppo e' vero......Purtroppo nel senso che sono troppo magro ecco....

3% è impossibile, anche per un Mister O, pieno come un uovo. Magro questo si, magari da una foto possiamo anche valutare quanto. Comunque se metti massa con poco grasso sarei contento al tuo posto.

[thecousin]

4-5 giorni tra un allenamento ed un altro...Mi sembra di recuperare bene,no?

ma quindi se a lo fai il lunedì, fra quanti secoli lo rifai?

[Sasuke Uchiha]

3% è impossibile, anche per un Mister O, pieno come un uovo. Magro questo si, magari da una foto possiamo anche valutare quanto. Comunque se metti massa con poco grasso sarei contento al tuo posto.

Si,adesso posto una foto.Cmq,avevo letto che per vedere quanta massa grassa hai,devi tenere conto di una tabella dove c'e' il peso e vedere,nella riga del tuo peso corrispondente,la differenza tra la vita (in cm) ed il polso (in cm).Io ho di vita 73cm e di polso 16cm

[Sasuke Uchiha]

ma quindi se a lo fai il lunedì, fra quanti secoli lo rifai?

Dopo una 15ina...

[thecousin]

Dopo una 15ina...

mi pare un po' tantino Sasuke

[Sasuke Uchiha]

Ecco una foto,domani ne faccio delle nuove quando c'e' luce:



Lo so' che 15 giorni son tanti,ma non so' se allenandomi 3 volte a settimana riesco a recuperare bene...

[thecousin]

non mi pare tu stia male, credevo più biafra. Ma ora quanto pesi? 64 o 74?

[Sasuke Uchiha]

non mi pare tu stia male, credevo più biafra. Ma ora quanto pesi? 64 o 74?

Magari 74! Adesso peso 64Kg e prima di entrare in palestra,ovvero 5 anni fa',pesavo 54Kg.I muscoli si vedono e mascherano un po' il peso che e' basso per la mia altezza di 176cm....

[thecousin]

sei alto quanto me. Cmq non stai male. Non farti prendere dalla foga di ingrossare e cerca sempre di mantenerti pulito, è importante