Allenamento Per MaSsA HelP pleae

[andreavivan]

Ciao a tt a settembre inizio massa ho gia postato la dieta e me l'hanno modificata e mi hanno consigliato di postare anche l'allenamento
beh se avete suggerimenti ...suggerite
grazie in anticipo...allora mi alleno 3 volte a settimana+
2-3 volte nuoto
l'alllenamento in aplestra e questo:::



10 min warm up



leg curl 12*2

leg extention 12*2

lat machine(avanti) 12*2

low row 12*2

chest press 12*3

pectoral 12*3

arm extention 12*3

arm curl 12*3

lower back 12*2

crunch(liberi) 25*3(ovviamente alla terza arrivo se ho fortuna a 15)

inv crunch 20*3(ovviamente alla terza arrivo se ho fortuna a 15)



10 min cooldown

[MikaelPROBass]

Ciao a tt a settembre inizio massa ho gia postato la dieta e me l'hanno modificata e mi hanno consigliato di postare anche l'allenamento
beh se avete suggerimenti ...suggerite
grazie in anticipo...allora mi alleno 3 volte a settimana+
2-3 volte nuoto
l'alllenamento in aplestra e questo:::



10 min warm up



leg curl 12*2

leg extention 12*2

lat machine(avanti) 12*2

low row 12*2

chest press 12*3

pectoral 12*3

arm extention 12*3

arm curl 12*3

lower back 12*2

crunch(liberi) 25*3(ovviamente alla terza arrivo se ho fortuna a 15)

inv crunch 20*3(ovviamente alla terza arrivo se ho fortuna a 15)



10 min cooldown

se avrai fortuna spero che ti dimenticherai di qst allenamento

[Gary]

ma che roba è .. apparte che non si capisce niente e poi non ci vedo della massa qui dentro è una cozzaglia di esercizi vari messi qua e là senza logica e allenamento ..

[andreavivan]

ah dimenticavo il tt dura circa un'ora e dp prendo una banana e delle proteine(30g cn h2o)

[andreavivan]

nn so me lo ha fatto il trainer mer il mese scrosa...cmq sn i nomi delle macchine...nn so e da buttare??

[andreavivan]

cosa cosigliate ne chiedo uno nuovo in palestra?cmq a me prefereiscono di farmi usare le macchine nn so perche....

[MikaelPROBass]

cosa cosigliate ne chiedo uno nuovo in palestra?cmq a me prefereiscono di farmi usare le macchine nn so perche....

le macchine sono utili xi primi tempi xprendere familiarità con il lavoro in palestra ma prima si lasciano xi pesi liberi e meglio è in me IMHO poi alcuni istruttori amano far usare solo le macchine cosi nn devono perdere tempo appresso ai neofiti xinsegnare loro l esecuzione degli esercizi che spesso anche loro ignorano

[Gary]

le macchine sono utili xi primi tempi xprendere familiarità con il lavoro in palestra ma prima si lasciano xi pesi liberi e meglio è in me IMHO poi alcuni istruttori amano far usare solo le macchine cosi nn devono perdere tempo appresso ai neofiti xinsegnare loro l esecuzione degli esercizi che spesso anche loro ignorano

strquoto , da me tutti i ragazzi fanno le macchine e pochi pesi perchè gli istruttori non devono così stargli appresso. oltretutto le schede sono molto semplici non vanno più in la di una superserie. e per i primi 7 mesi ti fanno fare solo delle fullbody 3 o 4 volte alla settimana , senza consigli su una giusta frequenza e cose del genere , proprio lavoro e sudore sprecato..da me gli unici che crescono e stanno sotto il ferro davvero è gente che sa farsi leschede o che fa bb da diversi anni e quindi lo conosce abbastanza per non farsi fare mai e poi mai una scheda da un istruttore..purtroppo io ho imparato tardi queste cose e rimpiango un anno buttato via così stupidamente

[andreavivan]

si beh infatti sn sei mesi ke faccio palestra e pensavo di entrare in una fase di massa....e troppo presto?

[MikaelPROBass]

strquoto , da me tutti i ragazzi fanno le macchine e pochi pesi perchè gli istruttori non devono così stargli appresso. oltretutto le schede sono molto semplici non vanno più in la di una superserie. e per i primi 7 mesi ti fanno fare solo delle fullbody 3 o 4 volte alla settimana , senza consigli su una giusta frequenza e cose del genere , proprio lavoro e sudore sprecato..da me gli unici che crescono e stanno sotto il ferro davvero è gente che sa farsi leschede o che fa bb da diversi anni e quindi lo conosce abbastanza per non farsi fare mai e poi mai una scheda da un istruttore..purtroppo io ho imparato tardi queste cose e rimpiango un anno buttato via così stupidamente

xfortuna io ho incontrato qst forum e ho rimediato in tempo

[MikaelPROBass]

si beh infatti sn sei mesi ke faccio palestra e pensavo di entrare in una fase di massa....e troppo presto?

tecnicamente a meno che non si è in sovrappeso,dopo qualche settimana di ambientamento ai pesi si inizia subito con la massa

[andreavivan]

infatti la mia e una scheda fullbody...ma se mi facessi gli esrcizi ke nn dicono loro lo notano e nn sn contenti anche perche sn considerati validi...io nn ho molta cognizione ma nella mia citta sn molto considerati i trainer della mia pale

[andreavivan]

io sn 184*67 sn piuttosto magro

[MikaelPROBass]

infatti la mia e una scheda fullbody...ma se mi facessi gli esrcizi ke nn dicono loro lo notano e nn sn contenti anche perche sn considerati validi...io nn ho molta cognizione ma nella mia citta sn molto considerati i trainer della mia pale

ripeto,quella scheda la vedo utile xuna persona che ha iniziato da poco a far pesi ed ha bisogno di iniziare in modo blando xabituare i muscoli al lavoro ma tu m dici che ti alleni da 6mesi con qst scheda xcui non c vedo nulla di professionale

[MikaelPROBass]

io sn 184*67 sn piuttosto magro

in effetti pesi veramente poco,ma è sicuramente meglio che partire in sovrappeso...se fai le cose xbene partendo da una condizione del genere in un anno puoi gia vedere ottimi cambiamenti