Dolori nel collo quando alleno l'addome

[Toniu]

Salve, è il mio primo post
sono Antonio e ho 26 anni
alto 176 sono parecchio in sovrappeso (85kg)
quando alleno l'addome (sia crunch che ginocchia al petto) avverto un forte dolore ai due lati del collo
E' come se irrigidissi troppo il collo e quindi quando finisco gli esercizi mi fa molto male.
E' normale??
Oltre al collo mi fa anche male la parte inferiore della schiena
Considerate che oltre ad essere in sovrappeso sono fuori allenamento
Quello che vorrei capire è se sono dolori normali dovuti all'essere fuori forma (mi sto allenando seriamente da appena 2 settimane) oppure non dovrei proprio avvertire questo tipo di fastidi.
Ultima cosa, i dolori scompaiono dopo un paio di minuti, ma mentre alleno l'addome sono così forti che spesso mi impediscono di finire le ripetizioni.
Grazie a chiunque vorrà essere così gentile da rispondermi.

[ma_75]

le mani le tieni sotto la testa mentre fai i crunch?

[Bad Girl]

mani dietro la nuca con gomiti ben aperti e devi alzare le spalle contraendo l'addome le mani dietro la nuca ti servono solo a tenere la testa e non a tirarti su con l'addomem
per le prime volte qualche doloretto è normale
per il collo prova a fare così'.
per i lombari non saprei..cosa hai detto che fai oltre ai crunch? le ginocchia al petto? ovvero?...i crunch inversi?
se sono i crunch inversi( contraendo la parte bassa dell'addome per far alzare il sedere) forse sforzi i lombari per quello.dovresti farti rispiegare gli esercizi dall'istruttore

[Toniu]

proverò a seguire i tuoi consigli tenendo le mani dietro la nuca con i gomiti aperti e poi farò sapere.

per ginocchia al petto intendo che mi stendo sulla panca in questo modo:
''''''''''_
o__|


e poi sfruttando la parte inferiore dell'addome, porto le ginocchia al petto
scusate i metodi artigianali, ci si arrangia come si può.
quindi potrebbero essere i lombari a darmi fastidio? è normale oppure se mi fanno male i lombrai vuol dire che non sto svolgendo correttamente l'esercizio?
grazie mille

[Bad Girl]

e poi sfruttando la parte inferiore dell'addome, porto le ginocchia al petto

quindi potrebbero essere i lombari a darmi fastidio? è normale oppure se mi fanno male i lombrai vuol dire che non sto svolgendo correttamente l'esercizio?
grazie mille

si sono i crunch inversi.
possono essere i lombari
ripeto fatti rispiegare gli esercizi