al gioco del ferro

***bigtime*** · 13-08-2007, 21:27:25

**RicoRico** · 13-08-2007, 21:27:30

GAMBE: (integrate se potete)

squat
hack squat
front squat
stacchi gt
stacchi sumo
pressa
leg extensons
leg curl
polpacci in tutte le salse

**RicoRico** · 13-08-2007, 21:36:45

PETTO:
panca inclinata(bilancere/manubri)
panca declinata(bilancere/manubri)
panca piana(bilancere/manubri)
panca varie prese (stretta,media,larga)
parallele(piu strette per il tricipite piu larghe per il petto)
croci(manubri/cavi)
macchinari piu svariati

**RicoRico** · 13-08-2007, 22:01:42

DORSO:
trazioni(varie prese)
rematori(bilancere/manubri)(varie prese)
lat mach
pulley
iperestensioni

**RicoRico** · 13-08-2007, 22:07:55

TRICIPITI:
spacca cranio(barra ez)
panca presa stretta per tricipiti
manubri in tutti i modi (

anche saltellando momenti

)
poliercolina(con agganciato ogni tipologia di strumento di tortura

)
parallele per tricipiti

**RicoRico** · 13-08-2007, 22:12:26

BICIPITI:
curl con bilancere e barra ez
manubri in piedi su panca e con tutte le prese
poliercolina(in piedi e su panca)

**RicoRico** · 13-08-2007, 22:16:35

DELTOIDI:
lento avanti(bilancere/manubri)
alzate laterali

alzate frontali
aperture a 90° o su panca inclinata per deltoide posteriore
cavi(in tutti i modi)(livello tarzan)
"lavoro per la cuffia dei rotatori"

**RicoRico** · 13-08-2007, 22:18:55

ADDOMINALI:
crunch!crunch!crunch!
(piedi APPOGGIATI in alto)
(piedi a terra)
(con sovraccarico)

**RicoRico** · 13-08-2007, 22:19:53

tutto il mio sapere

***bigtime*** · 14-08-2007, 00:22:53

scusa se mi intrometto,ma quindi?qual'è il senso del post?

**RicoRico** · 14-08-2007, 11:51:51

quando ho iniziato ad andare negli scantinati conoscevo si e no i macchinari che ci trovavo e per me fare panca con manubri fu una scoperta tipo quella del fuoco

quindi ho voluto scrivere un pò tutti gli esercizi che mi sono imparato di modo che se c'è qualcuno che è hai livelle in cui ero io evolva magari piu velocemente,anche solo di concetto

.

poi speravo magari che venisse anche integrata da quelli piu pratici