Aggiuntina In Massa

[RAMONE]

intanto vi ringrazio x l'aiuto ke mi state dando ultimamente. Da quasi 2 mesi sto seguendo qst skeda x massa 3gg al week,ma ormai inizio a far fatica a caricare,il muscolo si e' adattato allo stimolo,potete aggiungere qlcs o corregerla,lasciando ovviamente gli esercizi base?

Lunedì Panca piana 4x8 cn cedimento cn 1' tra le serie

Panca obl cn manubri esecuzione come sopra
tricipiti panca piana presa stretta esecuzione come sopra

tricipiti sollevamento tra 2 panche 8-6-4 1' rest

Mercoledì Lento avanti (spalle) 4x6 cn cedimento cn 1' tra le serie
Addominali 4x20
Squat 4x8 cn cedimento cn 1' tra le serie

Venerdì Stacco a terra 4x4 cn cedimento cn 1' tra le serie
Sollevamenti alla sbarra 8-6-4 varie prese larghe-strette

rematore cn bilancere 45° 4x8 cn cedimento 1'rest

Bicipiti curl con bilancere 8-6-4+8 hammer curl

i miei dati 181x74 30anni bf 11% polso 17

[RAMONE]

ignorate il post....forse ho capito dove sta il mio problema dell'adattamento...sorry

[ryohazuki]

dove sta?

[RAMONE]

se nn ho capito male devo cambiare serie e rip e aggiungere qlk monoserie all'allenamento,visto ke vado solo di multiarticolari,correggetemi se sbaglio

[ALL-NATURAL]

se nn ho capito male devo cambiare serie e rip e aggiungere qlk monoserie all'allenamento,visto ke vado solo di multiarticolari,correggetemi se sbaglio

secondo me devi aumentare il recupero tra una serie e l altra...specie nei tricipi e pettorali...

[RAMONE]

secondo me devi aumentare il recupero tra una serie e l altra...specie nei tricipi e pettorali...

si infatti ho rivisto un bel po' la scheda,sia cm esercizi ke cm pause,le ho portate tutte a 1.30" e 3'tra un esercizio e l'altro e csì mi trovo meglio e ho cambiato abbinamenti (dorso-tricipiti,spalle-abs-gambe,petto-bicipiti),gia' cn qst'ultimo cambiamento cn i tric ho tirato su di brutto.. ora vado avanti finke' nn vado di nuovo in stallo,poi al max provo anke solo ad invertire i gg..devo solo sperimentare,daltronte e' da poco ke mangio ghisa

[ALL-NATURAL]

si infatti ho rivisto un bel po' la scheda,sia cm esercizi ke cm pause,le ho portate tutte a 1.30" e 3'tra un esercizio e l'altro e csì mi trovo meglio e ho cambiato abbinamenti (dorso-tricipiti,spalle-abs-gambe,petto-bicipiti),gia' cn qst'ultimo cambiamento cn i tric ho tirato su di brutto.. ora vado avanti finke' nn vado di nuovo in stallo,poi al max provo anke solo ad invertire i gg..devo solo sperimentare,daltronte e' da poco ke mangio ghisa

Bravo io riesco ad allenarmi bene solo seguendo le sensazioni...non c è nessun manuale che può conoscerle meglio di te