aiutatemi a programmare un pò i prossimi allenamenti...

***luigi_ego*** · 11-08-2007, 07:07:05

allora... me la date una mano o no???

***luigi_ego*** · 13-08-2007, 05:14:07

up...

***luigi_ego*** · 14-08-2007, 13:21:58

ma ke vi ho fatto??

***luigi_ego*** · 16-08-2007, 05:02:17

Eiiiiiiii C'e' Nessuno???

**Whitecrane** · 16-08-2007, 10:04:14

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

A: petto-tric

Panca piana: 6-8-8-10
Panca inclinata: 3x8
Croci man: 3x10 (da alternare una volta su piana e una su inclinata)
Panca stretta: 6-8-8-10
Parallele: 3x8

B: dorso-bic

Stacchi: 6-8-8-10
Trazioni presa larga: 3x6
Pulley basso: 3x8
Curl in piedi bil: 6-8-8-10
Hummer curl: 3x8

C: gambe-spalle

Squat: 6-8-8-10
Affondi: 3x8
Leg curl: 3x8
Lento avanti: 6-8-8-10
Alzate laterali: 3x8
Alzate a 90°: 3x8

Alcuni spunti secondo fare nell'allenamento A 3 tipi di panca e parallele non e' una buona scelta
non puoi rendere a dovere! inoltre e' buona cosa se decidi di farle cmq inserire i manubri

il dorso rispetto al petto e' sotto allenato a livello di volume!

le gambe pure

***luigi_ego*** · 16-08-2007, 16:02:20

le parallele sn a presa stretta x i triceps.. dici ke è meglio un french press?? x le gambe dire ke hai ragione è poco ma venendo da un infortunio voglio ripartire piano e poi aumentare il volume...

***marcokrt 1984*** · 17-08-2007, 13:04:15

Dico la mia..la routine per il petto non và proprio, io farei:
panca piana (4 serie)
spinte man PI (3 serie)
panca stretta o parallele (3 serie)
e per finire o croci (2 serie) o un altro esercizio per i tricipiti, ma monoarticolare a seconda delle carenze individuali

P.S. misure e massimali?

**Whitecrane** · 17-08-2007, 13:06:31

molto meglio

***luigi_ego*** · 17-08-2007, 16:53:11

Originariamente Scritto da marcokrt 1984 Visualizza Messaggio

Dico la mia..la routine per il petto non và proprio, io farei:
panca piana (4 serie)
spinte man PI (3 serie)
panca stretta o parallele (3 serie)
e per finire o croci (2 serie) o un altro esercizio per i tricipiti, ma monoarticolare a seconda delle carenze individuali

P.S. misure e massimali?

e ke cambia in pratica hai tolto un esercizio... l'inclinata la voglio fare cl bil x ciclizare visto ke nella skeda precedente a questa la faccio coi man.. andrebbe bene ad es.

p.piana: 6-8-8-10
p.incl: 3x8
croci: 2x10
panca stretta: 6-8-8-10
french press: 3x8

in massa mi sn trovato benissimo facendo 3 es x i gruppi grandi e 2 x quelli piccoli... le misure nn le so... t posso postare qualke massimale... ma nn t aspettare kissà cosa è meno d un anno ke mi alleno...

***marcokrt 1984*** · 17-08-2007, 19:53:50

Se vuoi fare 3 panche nella stessa seduta è una tua scelta; per misure intendevo peso e altezza, non la circonferenza del polpaccio

***luigi_ego*** · 17-08-2007, 20:06:51

aa... scusami... 1,73cm x 69-70kg... x quanto riguarda i massimali posso darti quelli d luglio (prima ke staccassi dalla palestra): p.piana: 80kg squat:120kg stacco: 120kg panca presa stretta: 74kg curl bic:44kg... tu dici ke è meglio fare le spinte cn i man?? qual'è il problema d fare 3 panke nella stessa seduta... la stankezza??