scheda abc pareri, consigli..

[black_hawk]

vengo da una scheda aba-bab, ma non ci sto piu dietro e voglio passare a questa abc,, che ne pensate?


SCHEDA MASSA ABC

A = petto + bicipiti
B = gambe + dorso

C = spalle + tricipiti




A - PETTO/BICIPITI - 18 serie

PETTO (punto carente)
Ho scovato un vecchio post di Nocerino in cui spiegava alune sue tecniche che ho utilizzato per il petto che ho deciso di adottare e che ho gia provato e le trovo davvero sorprendenti.- spinte con manubri su inclinata "tecnica nocerino --> 2x6(pesanti esecuzione normale) + 2x10(pos2 - neg6 ) + 1x15(pompaggio)
- chest press 3x10 (90 sec.)
- parallele 3x6-8

BICIPITI
- curl alternato manubri su inclinata (60°) 3x6+6+6
- panca scott 2x8-10


B - GAMBE/DORSO - 22 serie

GAMBE
problemi con catilagine qundi puo' essere solo questa, con questi esercizi, piu' avanti, con una ripresa maggiore del muscolo vorrei inserire stripping- pressa 4x8-10
- leg curl 3x10
- leg extension 3x10
- calf 3x15-20

DORSO
- trazioni 4x6
- lat machine avanti in superserie con rematore 4x8+8
- pulley 3x8


C - SPALLE/TRICIPITI - 18 serie
SPALLE
- lento avanti o shoulder press 4-6-8-10 oppure 2x6+2x10+1x15
- alzate laterali in stripping 3x8+8+8
- alzate laterali a 90° o su inclinata 2-3x8-10

TRICIPITI
- dip su parallele / panche 4x6 o 3x8
- push down in stripping / panca presa stretta 2x6+6+6
- french press 2-3x8

[feanor]

gambe-dorso

è una accoppiata moolto dura due grosse masse muscolari... sicuro?

[Sherlock]

IMHO

Una scheda ABC con tre allenamenti a settimana è inutile, perchè la frequenza di allenamento di ogni gruppo muscolare è troppo bassa. Molto efficace invece (e da me caldamente consigliato) un ABCA-BCAB-CABC .

[Bourne]

IMHO

Una scheda ABC con tre allenamenti a settimana è inutile, perchè la frequenza di allenamento di ogni gruppo muscolare è troppo bassa. Molto efficace invece (e da me caldamente consigliato) un ABCA-BCAB-CABC .

Si è il riposo dove lo metti???? Secondo me 3 allenamenti settimanali vanno più che bene

[black_hawk]

gambe-dorso

è una accoppiata moolto dura due grosse masse muscolari... sicuro?

si si,, le gambe non le posso allenare al meglio,, non posso spingere con i carichi, almeno per ora.

[black_hawk]

IMHO

Una scheda ABC con tre allenamenti a settimana è inutile, perchè la frequenza di allenamento di ogni gruppo muscolare è troppo bassa. Molto efficace invece (e da me caldamente consigliato) un ABCA-BCAB-CABC .

voglio passare da una aba bab ad una abc appunto perchè la prima era diventata troppo pesante,, inoltre la frequenza non penso sia affatto bassa,, i vari gruppi muscolari vengono ripresi nelle altre sedute..

[BIGSHOW77]

IMHO

Una scheda ABC con tre allenamenti a settimana è inutile, perchè la frequenza di allenamento di ogni gruppo muscolare è troppo bassa. Molto efficace invece (e da me caldamente consigliato) un ABCA-BCAB-CABC .

quotissimo














ma........