rimettermi in forma

[ettore-vs-achille]

vorrei rimettermi in forma in relativamente poco tempo,(adesso purtroppo sn 1.83m x 96kg!!)
dovrei perdere almeno una decina di kg

attualmente faccio 60 min di corsa o cyclette dal lunedì al venerdì,il sabato 30min molto blanda.(mi piace e mi rende felice fare tanto lavoro aerobico nn so xkè )
nei giorni in cui faccio pesi facco 30 min la mattina e 30min dopo l'allenamento

il wo è:

panca 3x10
panca inclinata 3x8
lento avanti3x10
tirate al mento3x10
french press 3x8
crunch 3x12

rematore 3x10
lat3x8
mezzo squat 3x10
leg curl 4x10
curl bilanciere 3x12
crunch 3x12

la mia dieta è:
colazione 400ml latte,un cucciaio d'olio d'oliva
pranzo 90g pasta,200gsecondo insalata(il condimento è +o-3 cucchiai d'olio
pomeriggio frutta+ cucchiaio d'olio
cena60gpane 200g secondo verdure condimento come a pranzo.

che ne dite? accetto tutti i consigli anche spietati
secondo voi ci sta un carico di acetil l carnitina+termogenico o rodiola rosea?

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[schwarz]

vorrei rimettermi in forma in relativamente poco tempo,(adesso purtroppo sn 1.83m x 96kg!!)
dovrei perdere almeno una decina di kg

attualmente faccio 60 min di corsa o cyclette dal lunedì al venerdì,il sabato 30min molto blanda.(mi piace e mi rende felice fare tanto lavoro aerobico nn so xkè )
nei giorni in cui faccio pesi facco 30 min la mattina e 30min dopo l'allenamento

il wo è:

panca 3x10
panca inclinata 3x8
lento avanti3x10
tirate al mento3x10
french press 3x8
crunch 3x12

rematore 3x10
lat3x8
mezzo squat 3x10
leg curl 4x10
curl bilanciere 3x12
crunch 3x12

la mia dieta è:
colazione 400ml latte,un cucciaio d'olio d'oliva
pranzo 90g pasta,200gsecondo insalata(il condimento è +o-3 cucchiai d'olio
pomeriggio frutta+ cucchiaio d'olio
cena60gpane 200g secondo verdure condimento come a pranzo.

che ne dite? accetto tutti i consigli anche spietati
secondo voi ci sta un carico di acetil l carnitina+termogenico o rodiola rosea?

Io direi....per quanto riguarda l'alenamento potrebbe pure andare, anche se mi sembra un po troppo "breve e intensa" mentre per il tuo scopo potrebbe essere meglio mettere qualche serie in piu', magari portando le sedute con i pesi a 3-4 sett. seguite da 20 min di allenamento "hiit" (quanto mi piace) e quanto funziona...nei giorni rimasti allenamento aerobico (come piace a te) anche se si e' visto che 15 min di hiit fatti come Cristo comanda possono equivalere a 45 min di corsa con frequenza costante.

Per quanto riguarda la dieta....visto che nn e' la sezione adatta dico solo che aumenterei un po la quota proteica giornaliera....l'acetilcarnitina e' molto valida, se unita ad un buon thermo ancora meglio!!

[ettore-vs-achille]

portando le sedute pesi a 4 dovrei diluire l'allenamento che avevo precedentemente postato o magari fare dei circuiti.
io che nn ho mai provato hiit potrei cominciare con 15-20 min visto ke già faccio tanta aero?il dispendio calorico però nn sarà inferiore a 40 min di aero?

[ettore-vs-achille]

cosa è più potente l'hiit o il guerrilla

[schwarz]

portando le sedute pesi a 4 dovrei diluire l'allenamento che avevo precedentemente postato o magari fare dei circuiti.
io che nn ho mai provato hiit potrei cominciare con 15-20 min visto ke già faccio tanta aero?il dispendio calorico però nn sarà inferiore a 40 min di aero?

Esatto dovresti diluirlo... per l'hiit, be', il vero allenamento hiit dovrebbe durare 15 min, ma e' veramente impegnativo, per te che hai ripreso da poco e vuoi tornare in forma lo farei un pochino meno estremo ma allungando magari a 20 min...ah un'altra cosa cerca di farlo dopo l'allenamento...ti troverai in una situazione metabolica ottimale!
La "guerrilla" per ora lasciala stare!

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meno estremo nel senso di diminuire i secondi di scatto e aumentare quelli di recupero?

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l'hiit si può fare sul tapis?

va bene se lo modifico così 5 min di riscaldamento

20 min

20'' scatti
40'' recupero
(x tutti i venti minuti)
5 min defatigamento

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magari con il tempo diminuisco i sec di recupero e aumento quelli di scatto

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consigli?

[schwarz]

consigli?

L'hiit nn e' solo scatti e recupero....devi cambiare intensita' sfruttando il tempo massimo prima che il corpo si abitui a tali cambiamenti cio' significa che dovrai variare andatura ogni 3 min circa...inserendo scatti da 15 sec. cmq l'importante e' VARIARE, puoi partire da una velocita di 7-8 km/h aumentare a 15 poi camminata veloce, poi scatto da 15 sec, poi recupero attivo a 10 ecc...ah, dovendo modificare repentinamente la velocita' in teoria l'hiit non andrebbe fatta sul tappeto, e' troppo lento nel cambiare la velocita'....anche se so che qualcuno sta inserendo sul mercato tappeti con programmi hiit...mah!!

[ettore-vs-achille]

e dici che sulla cyclette si può fare?
oppure x iniziare sul tapis cambiando la velocità ogni 3min.

[schwarz]

e dici che sulla cyclette si può fare?
oppure x iniziare sul tapis cambiando la velocità ogni 3min.

ma scusa, visto che ami correre all'aperto nn puoi farlo li'...ti serve solo un cronometro e via...oppure volendo puoi anche farlo sul tapis!!

[ettore-vs-achille]

all'aperto è molto meglio fare corse lunghe così un(a) partner che ti lo trovi sempre però se mi metto a fare gli scatti...

[ettore-vs-achille]

raga,non riesco + a dimagrire,ora sto facendo una pausa di qualche giorno,forse il metabolismo si è troppo abbassato,facevo troppo?cosa mi consigliate di fare?