La mia scheda-massa, mi date pareri?

[Spartaco87]

Ciao a tutto il forum, stavo cercando di stilar euna scheda per la massa da seguire per settembre.Ne ho messe su 2: una fullbody 2 allenamenti a week e una 3 a week.

I miei dati: anni 20 altezza 187 peso 88-90 braccio 42-43 in contrazione anni d'allenamento 3 ma seriamente quasi da 2 bf nn la conosco ma non sono tiratissimo, sono piu per un corpro massoso senz abadare al centimetro scolpito

ecco comunque le schede:

FULLBODY
LUNEDI
panca piana
parallele
rematore
sbarra 5
GIOVEDI
lento avanti
shrug
curl in piedi
squat
Stacco

le serie sono tutte da 5 x 6/8 reps

2° SCHEDA

LUNEDI
panca piana 4x6
inclinata 3x8
croci su inclinata 3x8
curl bilanciere 4x6
panca scoot 3x8
alate manubri a martello 3x8
MERCOLEDI
trazioni strette 4xmax
rematore 3x8
lat larga dietro 3x8
parallele 4xmax
frenchpress 3x8
ercolina 3x8
VENERDI
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
alzate a 90° 3x8

nella seconda scheda non ho messo le gambe perchè attualmente ho un menisco lacerato e sono in attesa di sapere se devo essere operato o no

Il mio obiettivo è quello di mettere massa muscolare, per voi quale delle due schede potrebbe funzionare meglio?Nella seconda scheda forse devo togliere un esercizio ai bicipiti e uno ai tricipiti?

ASPETTO VOSTRI PARERI


alzate a 90 3x8

[Spartaco87]

nessuno che mi risponde? ;(

[Ghostly]

Secondo me è una buona scheda, ricordo che per fare un buon lavoro in palestra si devono fare almeno 3 esercizi per ogni gruppo muscolare, troppi esercizi e esagerato. Ma cmq oltre alla palestra devi contare sull'alimentazione, e anke sugli integratori, proteine carboidrati ecc ecc, senza di questi non si ci arriva, magari uno moooolto + esperto di me ti risponderà e correggerà, me se ho sbagliato a dire qualcosa. Saluti

[MOSTMUSCULAR 85]

a parte il fatto ke nn vedo gli addominali io opterei per la seconda.Una full-bodu va bene se tu sei all'inizio,poi magari sarebbe meglio diminuire la frequenza ed alzare un pò il volume

[matrix23]

Secondo me è una buona scheda, ricordo che per fare un buon lavoro in palestra si devono fare almeno 3 esercizi per ogni gruppo muscolare, troppi esercizi e esagerato. Ma cmq oltre alla palestra devi contare sull'alimentazione, e anke sugli integratori, proteine carboidrati ecc ecc, senza di questi non si ci arriva, magari uno moooolto + esperto di me ti risponderà e correggerà, me se ho sbagliato a dire qualcosa. Saluti

mi dispiace contraddirti ma....dove le hai sentite ste cose???
io per es ora sto facendo un 5x5 bs tre volte/week e di esercizi per gruppo muscolare ne faccio uno a seduta....
non c'è una formula generale di allenamento...dipende da molte variabili

sul resto sono cmq d'accordo

@spartaco:non mi piace nessuna delle due

[kickboxer_87]

la storia dei 3 esercizi e dell'integrazione è la solita stronzata... ormai manco le leggo, passo oltre...

per quanto riguarda le schede farei la 1°. ottima imho.

[matrix23]

beh kik cmq io sono d'accordo sul fattore alimentazione....almeno su quello spero lo sia anche tu?!?!

[kickboxer_87]

ovvio

ah,cmq mancano le trazioni

[DORIAN]

piu' che una scheda di massa occorre una programmazione per la massa....cmq fate vobis...una scheda di per se' non dice nulla.

[kickboxer_87]

piu' che una scheda di massa occorre una programmazione per la massa....cmq fate vobis...una scheda di per se' non dice nulla.

almeno è una base di partenza

[matrix23]

piu' che una scheda di massa occorre una programmazione per la massa....cmq fate vobis...una scheda di per se' non dice nulla.

sisi...quello che penso anch'io

[DORIAN]

almeno è una base di partenza

brutta base... te lo dico per esperienza personale,....senza programmazione adeguata si ottengono risultati approssimativi e minori.... se tornassi indietro...

[kickboxer_87]

dipende dai punti di vista... imho con quella scheda può marciarci sopra anche 4 mesi cambiando poco... e crescere parecchio

cmq per la programmazione sono d'accordo... adesso mi faccio seguire (da un membro del forum ) che ha lui e solo lui in testa la mia programmazione... io eseguo e non ne voglio sapere un kez (cioè... l'idea è ovvio che ce l'ho ma non i metodi-tecniche) perchè mi distoglierebbe dal lavoro attuale...

c'ho un po' la sindrome dell'atleta fesso x gli altri riesco a programmare cosette carine, ma per me è un disastro, cambio idea troppo spesso

[DORIAN]

dipende dai punti di vista... imho con quella scheda può marciarci sopra anche 4 mesi cambiando poco... e crescere parecchio

cmq per la programmazione sono d'accordo... adesso mi faccio seguire (da un membro del forum ) che ha lui e solo lui in testa la mia programmazione... io eseguo e non ne voglio sapere un kez (cioè... l'idea è ovvio che ce l'ho ma non i metodi-tecniche) perchè mi distoglierebbe dal lavoro attuale...

c'ho un po' la sindrome dell'atleta fesso x gli altri riesco a programmare cosette carine, ma per me è un disastro, cambio idea troppo spesso

[Spartaco87]

Ciao ragazzi, inanzitutto grazie mille per aermi risposto.Dai vostri commenti ho notto che voi preferite la scheda A (la fullbody)...uhm..io avevo in mente di farmi quella a tre sedute invece.Ho fatto gia una fullbody a settembre scorso per 4-5mesi e ho notato grossi risultati.Attualmente mi sto massacrando con la famosa 8x8 e mi sn trovato benissimo sta prima settimana,sarà per l'effetto pump, ma mi vedo piu grosso.Per l'allenamento di settembre sono ancora indeciso..ma comunque quella a tre sedute non è proprio malvagia vero?Poi come dite voi la massa non si fa solo con l'allenamento ovviamente, ci vuole riposo,un'adeguata alimentazione,etc..