Scheda

[Stincu]

Ragazzi che ve ne pare di questa scheda che ho fatto? (Ricordo che ho un problema è non posso allenare le gambe come si deve e caricarmi troppo la colonna e ginocchia (a volte non faccio nemmeno l'hack squat)
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Petto-Deltoidi :

- Panca piana 4x10-8-8-6 rec 1,30 min
- Panca inclinata manubri 4x10-8-8-6 rec. 1,30
- Pectoral machine 3x10 rec 1,30 min

- Arnold press 4x10-8-8-6 rec. 2 min
- Deltoid machine 3x10 rec. 1,30 min
- Alzate posteriori 3x8 rec 1,30 min

- Crunch 3x15 rec. 1,30 min


Dorso-Gambe :

- Rematore 4x10 rec 2 min
- Trazioni presa prona 3x6 rec 2 min
- Vertical traction presa neutra 3x10 rec 1,30 min
- pulley basso 2x10 rec. 1,30

- Hack squat 4x12-10-10-8 rec. 1,30 min
Superserie : Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
- Polpacci da seduto 4x12 rec. 1,30 min


Bicipiti-Tricipiti :

Superserie: Curl con bilanciere 4x8
Bilanciere presa stretta 4x8

Superserie: Curl simultaneo su inclinata 4x10
Push down 4x10

Superserie: Curl concentrato 3x10
Tricipiti ai cavi alti 4x10


- Crunch 3x15 rec. 1,30 min

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[criss]

Ragazzi che ve ne pare di questa scheda che ho fatto? (Ricordo che ho un problema è non posso allenare le gambe come si deve e caricarmi troppo la colonna e ginocchia (a volte non faccio nemmeno l'hack squat)
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Petto-Deltoidi :

- Panca piana 4x10-8-8-6 rec 1,30 min
- Panca inclinata manubri 4x10-8-8-6 rec. 1,30
- Pectoral machine 3x10 rec 1,30 min(meglio panca alta)
-aggiungerei un po di pompaggio a cavi

- Arnold press 4x10-8-8-6 rec. 2 min
- Deltoid machine 3x10 rec. 1,30 min(che è)
- Alzate posteriori 3x8 rec 1,30 min( fly?)
-scrollate e tirate al mento

- Crunch 3x15 rec. 1,30 min


Dorso-Gambe :

- Rematore 4x10 rec 2 min
- Trazioni presa prona 3x6 rec 2 min
- Vertical traction presa neutra 3x10 rec 1,30 min
- pulley basso 2x10 rec. 1,30

- Hack squat 4x12-10-10-8 rec. 1,30 min
Superserie : Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
- Polpacci da seduto 4x12 rec. 1,30 min


Bicipiti-Tricipiti :

Superserie: Curl con bilanciere 4x8
Bilanciere presa stretta 4x8

Superserie: Curl simultaneo su inclinata 4x10
Push down 4x10

Superserie: Curl concentrato 3x10
Tricipiti ai cavi alti 4x10


- Crunch 3x15 rec. 1,30 min

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[Stincu]

La panca inclinata (intendi quello per panca alta?) la faccio con i manubri e quindi ho voluto inserire la pectoral (visto che la faccio raramente)
La deltoid machine sarebbe la macchina che simula le alzate laterali (visto che faccio sempre quelle, ho voluto cambiare per questo mese).
Le alzate posteriori le faccio appoggiando il torso sulla panca un po' inclinata.
Per quanto riguarda il trapezio, non so, vorrei prima per bene sviluppare i deltoidi, considerando anche che non ne sono propriamente sprovvisto......

[criss]

La panca inclinata (intendi quello per panca alta?) la faccio con i manubri e quindi ho voluto inserire la pectoral (visto che la faccio raramente)
La deltoid machine sarebbe la macchina che simula le alzate laterali (visto che faccio sempre quelle, ho voluto cambiare per questo mese).
Le alzate posteriori le faccio appoggiando il torso sulla panca un po' inclinata.
Per quanto riguarda il trapezio, non so, vorrei prima per bene sviluppare i deltoidi, considerando anche che non ne sono propriamente sprovvisto......

ma le tirate al mento e le scrollate sono ottime per i deltoidi, provare pre credere

[Stincu]

ma le tirate al mento e le scrollate sono ottime per i deltoidi, provare pre credere

Proverò
Per il resto come ti sembra?

[criss]

mi sembra che vada bene, un unica cosa i super set per le braccia li terrei solo adesso in estate, e per l'autunno imposterei in maniera diversa l'allenamento. buono il recupero a 1.30 come faccio io.

[Stincu]

mi sembra che vada bene, un unica cosa i super set per le braccia li terrei solo adesso in estate, e per l'autunno imposterei in maniera diversa l'allenamento. buono il recupero a 1.30 come faccio io.

Come mai? Comunque cambio più o meno ogni mese la scheda.

[Majin Vegeta]

Originalmente inviato da Stincu
Ragazzi che ve ne pare di questa scheda che ho fatto? (Ricordo che ho un problema è non posso allenare le gambe come si deve e caricarmi troppo la colonna e ginocchia (a volte non faccio nemmeno l'hack squat)
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Petto-Deltoidi :

- Panca piana 4x10-8-8-6 rec 1,30 min
- Panca inclinata manubri 4x10-8-8-6 rec. 1,30
- Pectoral machine 3x10 rec 1,30 min(meglio panca alta)
-aggiungerei un po di pompaggio a cavi

- Arnold press 4x10-8-8-6 rec. 2 min
- Deltoid machine 3x10 rec. 1,30 min(che è)
- Alzate posteriori 3x8 rec 1,30 min( fly?)
-scrollate e tirate al mento

- Crunch 3x15 rec. 1,30 min


Dorso-Gambe :

- Rematore 4x10 rec 2 min
- Trazioni presa prona 3x6 rec 2 min
- Vertical traction presa neutra 3x10 rec 1,30 min
- pulley basso 2x10 rec. 1,30

- Hack squat 4x12-10-10-8 rec. 1,30 min
Superserie : Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
- Polpacci da seduto 4x12 rec. 1,30 min


Bicipiti-Tricipiti :

Superserie: Curl con bilanciere 4x8
Bilanciere presa stretta 4x8

Superserie: Curl simultaneo su inclinata 4x10
Push down 4x10

Superserie: Curl concentrato 3x10
Tricipiti ai cavi alti 4x10


- Crunch 3x15 rec. 1,30 min

[KURTANGLE]

vi giuro non so come fate a dare consigli...........cioè io non so
stincu che cosa vuole farein questo periodo
che obiettivi si pone
ke cosa ha fatto fino a ieri
che esperienza di allenamento ha
come sta programmando....


ecc ecc

[criss]

ma che centra, non si è iscritto ieri, ho letto suoi post altre volte
poi mi sembra un allenamento base, si parla di esercizi, non di volume etc.

[Stincu]

ma che centra, non si è iscritto ieri, ho letto suoi post altre volte
poi mi sembra un allenamento base, si parla di esercizi, non di volume etc.

Gia', criss ha commentato la scheda in se.

[KURTANGLE]

ma che centra, non si è iscritto ieri, ho letto suoi post altre volte
poi mi sembra un allenamento base, si parla di esercizi, non di volume etc.

no ma credimi non voglio fare nessuna polemica,,,,,,,,,,volevo solo dare una mano.......e per farlo dovrei sapere almeno qual'è l'obiettivo di questa skeda e in ke momento della programmazione è inserita

[Stincu]

no ma credimi non voglio fare nessuna polemica,,,,,,,,,,volevo solo dare una mano.......e per farlo dovrei sapere almeno qual'è l'obiettivo di questa skeda e in ke momento della programmazione è inserita

Guarda, il mio obbiettivo perenne è : Massa. Sono di quelli che anche mangiando molto mantengono una bf bassa. Ti dirò, non ho fatto una programmazione annuale, non ho gli strumenti per farla.......

[KURTANGLE]

il problema pero' è ke se fino alla settimana scorsa tu facevi un programma simile in termini di intensita' e volume è difficile tu possa ottenere buoni risultati.......


la programmazione è costituita in modo tale da non permettere al corpo di abituarsi e di reagire sempre ai nuovi stimoli..........

[Stincu]

il problema pero' è ke se fino alla settimana scorsa tu facevi un programma simile in termini di intensita' e volume è difficile tu possa ottenere buoni risultati.......


la programmazione è costituita in modo tale da non permettere al corpo di abituarsi e di reagire sempre ai nuovi stimoli..........

Eh, ma il mese scorso mi sono allenato poco e di merda perchè ho fatto un torneo di beach volley e mi sono fatto anche male al polso. Mi sarò allenato si e no 2 settimane. Comunque in questa scheda il cambiamento (oltre agli esercizi) sono gli accoppiamenti e le superserie per le braccia (mio punto debole). Comunque questo mese me lo faccio per bene con questa scheda, poi però non so come potrei cambiare significativamente