Ho letto di questo metodo che mi intriga parecchio, il mio problema è che non sono per niente allenato (un mese di palestra e 10-12' di cyclette ogni wo, 3 volte a settimana... mai fatta aerobica prima di ciò!) e quindi credo che non riuscirei mai a portare a termine una sessione fatta come si deve... perciò, che ne pensate di questa preparazione, sempre su cyclette?
3 volte a settimana
2' warm-up a livello basso (circa 2-3 su 12)
4 serie di 30'' scatto e 90'' riposo mantenendo lo stesso livello di difficoltà (circa 4 su 12) e alzando il più possibile la velocità (da 70-80 a 130-140)
2' cool-down a livello basso (come il warm-up)
per un totale di 12'
La seconda seduta aumento il warm-up, la terza il cool-down, la quarta la difficoltà negli scatti, la quinta il numero delle serie scatto-riposo e così via.
3 volte a settimana
2' warm-up a livello basso (circa 2-3 su 12)
4 serie di 30'' scatto e 90'' riposo mantenendo lo stesso livello di difficoltà (circa 4 su 12) e alzando il più possibile la velocità (da 70-80 a 130-140)
2' cool-down a livello basso (come il warm-up)
per un totale di 12'
La seconda seduta aumento il warm-up, la terza il cool-down, la quarta la difficoltà negli scatti, la quinta il numero delle serie scatto-riposo e così via.
Commenta