Programma Massa Rivisto

[teo132]

SCHEDA MASSA

LUNEDI
Squat 5x5
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
pectoral machine 4X8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Lento dietro al multy 4x6
Scrollate con i manubri 4x8
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
Reverse crunches 1x20-30


GIOVEDI
Squat 5x5
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
pectoral machine 4X8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Lento dietro al multy 4x6
Scrollate con i manubri 4x8
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
Reverse crunches 1x20-30

SABATO (diminuisco i carichi)
Squat 3x15
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 3x15
Panca orizzontale 5 cm dal petto 3x15
pectoral machine 3x15
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x15
Lat machine imp. larga dietro la nuca 3x15
Lento dietro al multy 3x15
Scrollate con i manubri 3x15
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x15
Curl bilanc. senza contrazione 3x15
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
Reverse crunches 1x20-30



per la dieta vorrei fare una CDK .........con calorie pari al mio tdee nei giorni di wo e nei restanti con calorie pari al mio fabbisogno basale...(lbm per 24)...


Cosa ne pensate?

[Marco pl]

Troppa roba inutile.

[RkoDestiny]

Troppa roba inutile.

ahahah

[Mr. Heavy Duty]

La scheda è oscena.....occhio che nel Lento Dietro c'è un'innaturale extrarotazione dell'omero che per chi ha problemi alle spalle può dare fastidi...se poi lo fai al Multypower che ti costringe ad una traiettoria imposta peggiori ancora di più la situazione.

[RkoDestiny]

La scheda è oscena.....nel Lento Dietro c'è un'innaturale extrarotazione dell'omero che per chi ha problemi alle spalle può dare fastidi...se poi lo fai al Multypower che ti costringe ad una traiettoria innaturale peggiori ancora di più la situazione.

ahahah ciao mike mentzer ancora tu ti ricordo ke nn tutti usano il tuo stupido allenamento hd e il lento dietro è l' esercizio miglior per le spalle!!! ps guarda ke nn sn fake pupazzo matto lo dice per prendermi in giro ma è sl invidioso

[Mr. Heavy Duty]

ahahah ciao mike mentzer ancora tu ti ricordo ke nn tutti usano il tuo stupido allenamento hd e il lento dietro è l' esercizio miglior per le spalle!!! ps guarda ke nn sn fake pupazzo matto lo dice per prendermi in giro ma è sl invidioso

Ma questo è fuori di testa.....bo

[pupazzomatto]

La scheda è oscena.....occhio che nel Lento Dietro c'è un'innaturale extrarotazione dell'omero che per chi ha problemi alle spalle può dare fastidi...se poi lo fai al Multypower che ti costringe ad una traiettoria imposta peggiori ancora di più la situazione.

io ci ho rimesso una spalla 3 volte per colpa del lento dietro..ma con bilanciere libero...attento fatti seguire da qualkuno mentre lo fai....

[RkoDestiny]

Ma questo è fuori di testa.....bo

ahahah dai se nn ti ricordi cm ci si allena hd ti faccio 1 bella skeda ahahah allora... panca piana 1 serie a cedimento poi torni a casa per due settimane nn fai 1 c***o poi qnd torni stacchi da terra 1 serie poi due settimane dopo fai lo squat e poi hai finito e sn tutti felici e contenti!!! ahahah

[Mr. Heavy Duty]

ahahah dai se nn ti ricordi cm ci si allena hd ti faccio 1 bella skeda ahahah allora... panca piana 1 serie a cedimento poi torni a casa per due settimane nn fai 1 c***o poi qnd torni stacchi da terra 1 serie poi due settimane dopo fai lo squat e poi hai finito e sn tutti felici e contenti!!! ahahah