Ciao a tutti! Spero di aver postato nella sezione giusta, dato che il mio discorso abbraccia varie sezioni del forum..
Allora, scrivo qui perchè ho bisogno di una mano per ricostruire un po' il mio fisico..
Vi spiego la mia situazione: ho 25 anni, sono alto 1,78 gioco a pallavolo a livello agonistico da quando avevo 12 anni, e fino ai 18 anni ho avuto la caratteristica di saltare tantissimo.. la fase conclusiva della mia crescita però ha un po' ingrossato il mio fisico (a livello di ossatura specialmente)
portandomi ad un peso di 79-80 Kg stabili che mi hanno un po' penalizzato ovviamente a livello di elevazione e di tenuta delle ginocchia. C'è anche da dire che un po' di grasso c'è (non ho la pancia, ma un po' manigliette e quello stratino di lardo sopra gli addominali lo vorrei togliere).
Quest'estate, oltre a giocare a beach e ad allenarmi a pallavolo, ho deciso di iniziare a fare pesi, però, non avendone mai fatto prima a livelli seri, vorrei chiedervi una mano per non fare stupidaggini.. (non c'è l'istruttore dato che la sala pesi è stata allestita dalla mia società per gli atleti che la vogliono usare) Vi spiego gli obiettivi che vorrei raggiungere in vari punti.
1. perdere almeno 5 Kg per l'inizio del campionato a Ottobre.
2. Aumentare la forza delle braccia e dei pettorali per potenziare l'attacco
3. La cosa che mi preme di più, fare un lavoro per le gambe mirato al miglioramento dell'elevazione, della reattività, e al rafforzamento delle ginocchia che stanno cominciando a scricchiolare..
Quello che vorrei sapere è quali esercizi devo fare (non so ancora che attrezzi ci sono, ma credo tutti) se posso nello stesso giorno giocare a beach e fare pesi, e se devo separare il lavoro braccia-gambe in giorni
diversi, e che tipo di dieta seguire.
Ora non mi viene altro in mente, credo che ve lo chiederò cammin facendo.. grazie!
Allora, scrivo qui perchè ho bisogno di una mano per ricostruire un po' il mio fisico..
Vi spiego la mia situazione: ho 25 anni, sono alto 1,78 gioco a pallavolo a livello agonistico da quando avevo 12 anni, e fino ai 18 anni ho avuto la caratteristica di saltare tantissimo.. la fase conclusiva della mia crescita però ha un po' ingrossato il mio fisico (a livello di ossatura specialmente)
portandomi ad un peso di 79-80 Kg stabili che mi hanno un po' penalizzato ovviamente a livello di elevazione e di tenuta delle ginocchia. C'è anche da dire che un po' di grasso c'è (non ho la pancia, ma un po' manigliette e quello stratino di lardo sopra gli addominali lo vorrei togliere).
Quest'estate, oltre a giocare a beach e ad allenarmi a pallavolo, ho deciso di iniziare a fare pesi, però, non avendone mai fatto prima a livelli seri, vorrei chiedervi una mano per non fare stupidaggini.. (non c'è l'istruttore dato che la sala pesi è stata allestita dalla mia società per gli atleti che la vogliono usare) Vi spiego gli obiettivi che vorrei raggiungere in vari punti.
1. perdere almeno 5 Kg per l'inizio del campionato a Ottobre.
2. Aumentare la forza delle braccia e dei pettorali per potenziare l'attacco
3. La cosa che mi preme di più, fare un lavoro per le gambe mirato al miglioramento dell'elevazione, della reattività, e al rafforzamento delle ginocchia che stanno cominciando a scricchiolare..
Quello che vorrei sapere è quali esercizi devo fare (non so ancora che attrezzi ci sono, ma credo tutti) se posso nello stesso giorno giocare a beach e fare pesi, e se devo separare il lavoro braccia-gambe in giorni
diversi, e che tipo di dieta seguire.
Ora non mi viene altro in mente, credo che ve lo chiederò cammin facendo.. grazie!
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