ciao a tutti,
se vuoi la pace prepara la guerra, qst antico motto latino mi piace parecchio e, per così dire, spesso ne abuso!
un po' come in questo caso!
Come al solito vorrei dei consigli ed una mano per prepararmi l'attività fisica del prossimo anno. si avete capito bene sto pensando al prossimo anno...per tempo, appunto, si vis pacem para bellum
Storia passata: giocatore di basket fino ai 18 anni, poi infortunio al collo, carriera finita. Società sportiva poco inclina alla preparazione fisica, quindi buoni risultati solo sulla corsa/resistenza, poi appannatisi nei successivi anni di inattività.
Tra una cosa e l'altra riprendo ad allenarmi 2 anni fa, prima in una palestra comunale molto "alla buona" dove ottengo i primi risultati. passo da 1.94 per 76 Kg agli 1.94 per 90 Kg, la massa c'è ma è abbastanza brutta...
quest'anno trasferimento a Cesena per università, frequento una palestra più "professionale" e noto qualche miglioramento, sono (ancora) 1.94 per circa 86 Kg, leggermente meglio definiti.
L'anno prossimo con tutta probabilità sarò sballottato tra le due palestre sopra citate, senza la possibilità di farmi seguire sempre dallo stesso istruttore, al che ho pensato che poteva essere una buona cosa farmi una idea precisa del tipo di attività e di "schede" da seguire spostandosi!
Quest'anno ho seguito una preparazione a base di piramidali inversi, tre allenamenti ABC andando circa 4 volte la settimana.Ho riportato un infortunio al ginocchio destro, probabilmente più per colpa del calcetto che della palestra, che negli ultimi due mesi mi ha tenuto fermo sulle gambe (ho sostituito tutto con la ciclette) Dieta iperproteica ma senza integratori, fine settimana più "libero". Per le "ultime" 8 settimane di questa stagione ho una scheda + aerobica delle precedenti, con una seduta dedicata completamente all'aerobica (che se posso cerco di ripetere due volte alla settimana) e le altre due organizzate con un esercizio a piramidali inversi (per un grosso gruppo muscolare, tipo panca piana e lat machine) e superserie per gli altri gruppi muscolari. Ho reinserito le gambe ma solo a livello di extension e curl, con peso ridotto rispetto a prima. Non è il mio allenamento preferito, ma voglio provarlo per vedere com'è! al solito bisogna provare no!?
Sebbene non mi ritenga completamente un hardgainer, anche se i risultati in palestra sono modestissimi, credo che dovrei potenziare la mia forza. non riesco a fare trazioni alla sbarra non assistite, quasi idem per i tricipiti alle parallele. Una cinquantina di kili sulla panca per 6 ripetizioni sono il massimo a cui posso arrivare, mentre per i bicipiti alla panca scoot per esempio siamo sui 30 kg (sempre totale) per 6 ripetizioni al max. Questo per darvi una idea.
Pensavo quindi per l'anno prossimo di alternare opportunamente periodi di forza-massa-definizione ma ovviamente non so niente di quanto far durare questi periodi e di come strutturare le schede, Anche i consigli sull'alimentazione sono ben accetti, anche se magari è meglio se posto una dieta nella sezione specifica!
ciao a tutti
e grazie a chi vorrà aiutarmi.
ps: ambizione al fisico di david Greig nell'ultimo 007, come da foto nella firma che linka a qst 3d
se vuoi la pace prepara la guerra, qst antico motto latino mi piace parecchio e, per così dire, spesso ne abuso!
un po' come in questo caso!
Come al solito vorrei dei consigli ed una mano per prepararmi l'attività fisica del prossimo anno. si avete capito bene sto pensando al prossimo anno...per tempo, appunto, si vis pacem para bellum
Storia passata: giocatore di basket fino ai 18 anni, poi infortunio al collo, carriera finita. Società sportiva poco inclina alla preparazione fisica, quindi buoni risultati solo sulla corsa/resistenza, poi appannatisi nei successivi anni di inattività.
Tra una cosa e l'altra riprendo ad allenarmi 2 anni fa, prima in una palestra comunale molto "alla buona" dove ottengo i primi risultati. passo da 1.94 per 76 Kg agli 1.94 per 90 Kg, la massa c'è ma è abbastanza brutta...
quest'anno trasferimento a Cesena per università, frequento una palestra più "professionale" e noto qualche miglioramento, sono (ancora) 1.94 per circa 86 Kg, leggermente meglio definiti.
L'anno prossimo con tutta probabilità sarò sballottato tra le due palestre sopra citate, senza la possibilità di farmi seguire sempre dallo stesso istruttore, al che ho pensato che poteva essere una buona cosa farmi una idea precisa del tipo di attività e di "schede" da seguire spostandosi!
Quest'anno ho seguito una preparazione a base di piramidali inversi, tre allenamenti ABC andando circa 4 volte la settimana.Ho riportato un infortunio al ginocchio destro, probabilmente più per colpa del calcetto che della palestra, che negli ultimi due mesi mi ha tenuto fermo sulle gambe (ho sostituito tutto con la ciclette) Dieta iperproteica ma senza integratori, fine settimana più "libero". Per le "ultime" 8 settimane di questa stagione ho una scheda + aerobica delle precedenti, con una seduta dedicata completamente all'aerobica (che se posso cerco di ripetere due volte alla settimana) e le altre due organizzate con un esercizio a piramidali inversi (per un grosso gruppo muscolare, tipo panca piana e lat machine) e superserie per gli altri gruppi muscolari. Ho reinserito le gambe ma solo a livello di extension e curl, con peso ridotto rispetto a prima. Non è il mio allenamento preferito, ma voglio provarlo per vedere com'è! al solito bisogna provare no!?
Sebbene non mi ritenga completamente un hardgainer, anche se i risultati in palestra sono modestissimi, credo che dovrei potenziare la mia forza. non riesco a fare trazioni alla sbarra non assistite, quasi idem per i tricipiti alle parallele. Una cinquantina di kili sulla panca per 6 ripetizioni sono il massimo a cui posso arrivare, mentre per i bicipiti alla panca scoot per esempio siamo sui 30 kg (sempre totale) per 6 ripetizioni al max. Questo per darvi una idea.
Pensavo quindi per l'anno prossimo di alternare opportunamente periodi di forza-massa-definizione ma ovviamente non so niente di quanto far durare questi periodi e di come strutturare le schede, Anche i consigli sull'alimentazione sono ben accetti, anche se magari è meglio se posto una dieta nella sezione specifica!
ciao a tutti
e grazie a chi vorrà aiutarmi.
ps: ambizione al fisico di david Greig nell'ultimo 007, come da foto nella firma che linka a qst 3d
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