Qual è la verità? [x ESPERTI]

[Alks]

Ho cominciato a fare palestra da 5 mesi e vengo spesso in questo forum per capire meglio il mondo del bb. Leggendo vari post, e facendomi consigliare, sono arrivato a fare 3 allenamenti a settimana (petto-spalle-bicipiti, gambe, tricipiti-dorso). Però, guardando altri posto (vedi: IronPaolo) ho letto che in realtà anche facendo 5/6 allenamenti settimanali non ci sarebbero problemi di alcun tipo. Quindi, mi chiedo, un programma così potrebbe andare:

Lunedì: petto-spalle-bicipiti
Martedì: gambe
Mercoledì: dorso-tricipiti
Giovedì: pausa
Venerdì: petto-spalle-bicipiti
Sabato: gambe
Domenica: dorso-tricipiti
Lunedì: pausa
e poi si riprende facendo sempre 1 giorno di pausa dopo i 3 giorni consecutivi di allenamento.

Che dite? Fattibile?
Inoltre anche la suddivisione petto-spalle-bicipiti e dorso-tricipiti può andare bene? So che petto dovrebbe stare con i tricipiti ma in questo modo il muscolo sarebbe già affaticato e alzerei di meno.

Prego a chi non sa le cose (come me del resto) di non intervenire a casaccio poichè potrebbe crearmi ancora più confusione.

Mattia

[Metalzone]

Non sono un esperto...ma volevo intervenire solo per dire che mi aspettavo un post "futile" del genere!

Parola agli esperti!

[Marco pl]

Si va bene, ma dipende dal tuo livello di allenamento cosa ci devi mettere dentro.

[spot86]

dipende da molti fattori, tra i quali l'intensità con cui ti alleni...penso, almeno personalmente, di non poter allenare le gambe più di una volta a settimana esprimendo il massimo ogni volta...
più sensato è alternare allenamenti pesanti e leggeri...

[samhradh]

in genere si consiglia di allenare ogni gruppo una volta a settimana perchè questo è il sistema che meglio si adatta all'utente medio. però acquisendo esperienza d'allenamento e imparando a conoscere le reazioni del proprio corpo magari si scopre che un certo gruppo muscolare risponde meglio se allenato ogni 5 giorni anzichè 7, per esempio.
quindi la chiave di tutto sta nello sperimentare cosa va megio per te. Prova quel nuovo schema per 3-4 settimane e vedi come va.
Però dopo soli 5 mesi di allenamento ti consiglierei di andare più sul classico (è un mio parere, magari sbagliato).

[BIGSHOW77]

Ho cominciato a fare palestra da 5 mesi e vengo spesso in questo forum per capire meglio il mondo del bb. Leggendo vari post, e facendomi consigliare, sono arrivato a fare 3 allenamenti a settimana (petto-spalle-bicipiti, gambe, tricipiti-dorso). Però, guardando altri posto (vedi: IronPaolo) ho letto che in realtà anche facendo 5/6 allenamenti settimanali non ci sarebbero problemi di alcun tipo. Quindi, mi chiedo, un programma così potrebbe andare:

Lunedì: petto-spalle-bicipiti
Martedì: gambe
Mercoledì: dorso-tricipiti
Giovedì: pausa
Venerdì: petto-spalle-bicipiti
Sabato: gambe
Domenica: dorso-tricipiti
Lunedì: pausa
e poi si riprende facendo sempre 1 giorno di pausa dopo i 3 giorni consecutivi di allenamento.

Che dite? Fattibile?
Inoltre anche la suddivisione petto-spalle-bicipiti e dorso-tricipiti può andare bene? So che petto dovrebbe stare con i tricipiti ma in questo modo il muscolo sarebbe già affaticato e alzerei di meno.

Prego a chi non sa le cose (come me del resto) di non intervenire a casaccio poichè potrebbe crearmi ancora più confusione.

Mattia

la verita' è che stai chiedendo una scheda


la verita' te la dico se mi versi 100 euro nel c/c postale

[Gary]

i russi generalmente inseriscono almeno 2 allenamenti in più rispetto ai 3 tradizionali , ma usano per lo più esercizi fondamentali e pochi esercizi per ogni gruppo muscolare . le sessioni oltretutto sono brevi , possono durare anche solo 10 minuti