Mi alleno così

[Zimur]

Primo giorno
SPALLE:
alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
90 secondi
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
90 secondi
PETTO ALTO:
distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP]
2 minuti
SPALLE:
alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori)
-
TRICIPITI:
french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP]
3 minuti
Secondo giorno
DORSALI:
lat machine avanti 3 x [5+3 RP]
3 minuti
rematore al pulley basso 2 x [7+4]
3 minuti
BICIPITI:
curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP]
90 secondi
FEMORALI:
leg curl 2 x [8+6+4]
90 secondi
Riposo
riposo


Terzo giorno
PETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP]
3 minuti
aperture laterali 2 x [8+4]
3 minuti
SPALLE:
idem come lunedì
90 secondi
PETTO ALTO:
idem come lunedì
2 minuti
Quarto giorno
GAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [8+6+2 RP]
3-4 minuti
BICIPITI:
idem come martedì
90 secondi
FEMORALI:
idem come martedì
90 secondi
Riposo
riposo





Probabilmente molti di voi conosceranno già questo allenamento..
..io mi trovo molto bene..
..forse è un po carente nelle gambe
aspetto opinioni critiche consigli e quant'altro
ciauz

[Zimur]

[ATTACH]39559[/ATTACH]
questo son io

[gogogo]

con questa scheda ti rimarrano indietro le gambe inserisci squat!!
inoltre e la tua scheda ti porta inevitalmente allo stallo dopo 2 mesi, varia con tecniche diverse, super serie,piramidale inverso ecc

[Zimur]

con questa scheda ti rimarrano indietro le gambe inserisci squat!!
inoltre e la tua scheda ti porta inevitalmente allo stallo dopo 2 mesi, varia con tecniche diverse, super serie,piramidale inverso ecc

Sono tutte superserie.....cmq si hai ragione dovrei cambiare ma tendo ad affezzionarmi agli esercizi e nn so rinunciare alla panca piana
le gambe sono un problema, i gli squat nn mi piacciono molto x via della schiena....inoltre sono assai carente di polpacci