Addominali e Cardio

**thehammer** · 24-05-2007, 21:50:53

un aiutino?

**thehammer** · 25-05-2007, 18:47:37

help

**ma_75** · 25-05-2007, 20:38:23

A fine sessione

**thehammer** · 25-05-2007, 22:58:14

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A fine sessione

entrambi?e quanti minuti?

Grazie...

**ma_75** · 25-05-2007, 23:04:14

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entrambi?e quanti minuti?

Grazie...

L'addome non metterlo tutti i giorni in cui ti alleni, una massimo due volte va bene, come esercizi siamo sempre lì, crunch, crunch inverso.
Per il cardio dipende se lo fai in fascia lipolitica, allora 35-40 minuti, o con protocolli HIIT, e qui puoi stare anche sui 10-15 minuti.

**thehammer** · 26-05-2007, 01:01:10

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L'addome non metterlo tutti i giorni in cui ti alleni, una massimo due volte va bene, come esercizi siamo sempre lì, crunch, crunch inverso.
Per il cardio dipende se lo fai in fascia lipolitica, allora 35-40 minuti, o con protocolli HIIT, e qui puoi stare anche sui 10-15 minuti.

sono molto interessato all'hiit con tappeto che mi sembra anche divertente...ma come si fa?e a che velocità?infine iniziando a fare questo hiit non è che inizio a bruciare anche i muscoli?

Grazie

**ma_75** · 26-05-2007, 12:41:04

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sono molto interessato all'hiit con tappeto che mi sembra anche divertente...ma come si fa?e a che velocità?infine iniziando a fare questo hiit non è che inizio a bruciare anche i muscoli?

Grazie

In sostanza alterni scatti brevi e secchi a camminate a ritmo blando, i tempi però variano, ad esempio si può fare 30" + 60-90 di camminata leggera, il tutto per 5 volte, aumentando poi col tempo. Avanzando con l'allenamento si possono anche diminuire i tempi di recupero.
Tranquillo nessun problema catabolismo, anzi conta che protocolli di questo tipo hanno il vantaggio di tenere molto alto il metabolismo nelle ore sucessive all'allenamento

**thehammer** · 28-05-2007, 22:32:17

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

In sostanza alterni scatti brevi e secchi a camminate a ritmo blando, i tempi però variano, ad esempio si può fare 30" + 60-90 di camminata leggera, il tutto per 5 volte, aumentando poi col tempo. Avanzando con l'allenamento si possono anche diminuire i tempi di recupero.
Tranquillo nessun problema catabolismo, anzi conta che protocolli di questo tipo hanno il vantaggio di tenere molto alto il metabolismo nelle ore sucessive all'allenamento

Oggi ho provato hiit+super serie per addominali devo dire che è spettacolare il risultato per essere la prima volta

Oggi ho fatto circa 7 volte correndo a 6km/h per 60s e scatti a 10km/h per 30s secondo te è giusta come velocità?