che ne pensate di questa scheda???

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  • alfredojet85
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    • Feb 2007
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    che ne pensate di questa scheda???

    lunedi

    ellittico 10m pesante
    girovita 300
    add. sottombelicali 4x25
    sedia romana 4x25
    Pettorali:
    distenzioni su panca declinata 3x18
    cross over hai cavi 2x20
    Dorsali:
    lat machine dietro 3x15
    pullovercon manubrio 3x30
    Bicipiti:
    curl alterni con 2 manubri 4x20 18 15 15
    15m bike pesante


    mercoledi:
    girovita con asta 300
    bike 20m
    lombari all iperxest 3x18
    sedia romana 4x25
    add crunch 4x25
    girovita con asta 250
    runner 20m


    venerdi:
    girovita 300
    runner 15m
    add sottomb 7x25
    GAMBE:
    leg ext 3x20
    leg curl 3x25
    flessioni gambe a vuoto 2x30
    SPALLE:
    elevazioni frontali con disco 3x15
    pressa deltoiti 3x15
    TRICIPITI:
    spinte in basso ai cavi 3x25
    dips press 3x15
    15m bike pesante


    chene pensate???
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