và bene x la cheto?

[_Jamez_]

ecco il mio allenamento ORA INIZIO UNA CHETO E VORREI SAPERE SE SI ADATTA BENE:

A
cyclette3min
lombari sedia romana+peso1x12
alz. p incl + cav
calif altern+cav
dist.alt.+cav
crunches lat+cav+manubrio
obliquo ai cavi

TORACE:
croci pp-->bil p.p. X2
croci p.i.-->bil p.i X2
dist man p.p. a martello-->pectoral b X1
dist man p.i. a mart.-->pectoral a X1

BICIPITI-->TRICIPITI
curl bil-->french press X2
curl man a 45°-->push down X2
curl al cavo sdraiati-->dist bil p.p. cn presa strettaX2

B
cyclette 3min
pulley braccia tese1x15
crunches lat al muro
crunches lat p.i.
abdominal cramping a
sit up p.i.
laterali sedia romana 1x12 s.slow
POLPACCI
alla pressa-->seduti-->in piedi X3
FEMORALI
standing leg curl1x15 poi 2x8(stessa gamba)
leg curl sdraiati2x8-->mezzi stacchi 2x12
QUADRICIPITI
squat-->leg press x3
sissy squat-->leg extension

C

cyclette3min
pieg a 90° su calif+cav
abdomilan cramping+kg
californiana+kg
crunches +kg
reverse crunches+torsioni lat
lat.sedia ro+kg 1x10

SPALLE
dist.man-->alzate lat X3
portata alle spalle-->bil nuca X3

SCHIENA
lat machine inversa-->rowing machine X3
lat machine nuca-->vert traction neutra X3

A ogni allenamento aggiungo almeno 15 min di hiit alla fine...
Le ripetizioni sn sempre al masismo delle possibilità