Rafforzamento deltoide posteriore...

**ma_75** · 21-05-2007, 12:17:02

Alzate a 90°

**Sherlock** · 21-05-2007, 16:16:52

Una cosa che ti consiglio è quella di allenarlo non il giorno di spalle ma quello di dorso, in modo che sia preaffaticato, per schiantarlo definitivamente con esercizi specifici. Le alzate a 90° cmq sono un must.

**Hombrillo** · 21-05-2007, 16:18:40

Originariamente Scritto da Sherlock Visualizza Messaggio

Una cosa che ti consiglio è quella di allenarlo non il giorno di spalle ma quello di dorso, in modo che sia preaffaticato, per schiantarlo definitivamente con esercizi specifici. Le alzate a 90° cmq sono un must.

ho iniziato pure io ad adottare questa strategia...

ma senti, al posto delle alzate a 90 va bene la pectoral inversa??

le alzate a 90 meglio da seduto o da novanta in piedi?

grazie

**Sherlock** · 21-05-2007, 16:28:31

La pectoral inversa mi piace abbastanza, la consiglio; non la faccio molto spesso xkè sono abituato con le alzate. Puoi ciclizzare benissimo i due esercizi. Cmq il vero problema di questi esercizi non è la loro efficacia, ma riuscire a isolare bene il deltoide; richiedono molta concentrazione (almeno per quanto mi riguarda), per questo se è meglio evitare di farli proprio alla fine della seduta.

Cmq le alzate solitamente le faccio in piedi perchè riesco a limitare di più il cheating che con quelle sedute (so che dovrebbe essere il contrario ma per me è così).

Un'altra cosa buona è una macchina della technogym che si chiama upper back, abbastanza efficace, anche se coinvolge tutta la parte superiore della schiena.

**Hombrillo** · 21-05-2007, 16:33:56

grazie mille

***Whipper1980*** · 21-05-2007, 16:44:08

un bel modo d'isolarli è anche ai cavi alti.

li afferri a "incrociare" e a braccia rigide tiri indietro concentrandoti sul deltoide....

***MOSTMUSCULAR 85*** · 21-05-2007, 22:20:19

Il periodo in cui mi è cresciuto di più il deltoide posteriore è stato quando lo allenavo 2 volte a settimane con le alzate posteriori a busto flesso

**MikaelPROBass** · 21-05-2007, 22:24:49

alzate a 90° in piedi nn facendo toccare le scapole,l arco di movimento è piuttosto limitato l importante è nn andare troppo in alto cn le braccia in modo ke venga coinvolto sopratutto il deltoide posteriore

**ma_75** · 21-05-2007, 23:40:06

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

alzate a 90° in piedi nn facendo toccare le scapole,l arco di movimento è piuttosto limitato l importante è nn andare troppo in alto cn le braccia in modo ke venga coinvolto sopratutto il deltoide posteriore

E importantissima l'intrarotazione del braccio