ho una domanda da farvi!!!

[frederik]

ciao ho 16 anni altro 1,68 peso 64kg faccio da 8 mesi pale (prima della pale pesavo 56kg)

è da un po' ke sto rifacendo massa dopo un ciclo di forza
la mia skeda è divisa in 3 allenamenti:
lun gambe-tricipiti
merc dorsali-spalle
ven petto-bicipiti
ho una domanda da farvi: innanzitutto il mio problema è ke vorrei mantenere il pump muscolare il piu' a lungo possibile soprattutto per le spalle: ci sono modi per farlo??: per rimanere piu' pompato, per mantenere il piu' possibile l'effetto pump ke si ha durante l'allenamento o poche ore dopo?????
potrei fare il sabato un'allenamento in aggiunta piu' leggero (solo per mantenere il pump) per spalle e dorsali????????
grazie per il tempo dedicatomi

[MOSTMUSCULAR 85]

Il pompaggio è quella sensazione di gonfiore muscolare dovuto all'afflusso di sangue nella zona e di varie sostanze cme l'acqua.Il pump può durare da qualke minuto fino a massimo mezzoretta dopo ke ti sei allenato dopodikè inizia a sciamare.Allenandoti il sabato potrai sentire il pump sempre per un determinato periodo di tempo ma poi scompare.L'unico modo ke conosco per aumentare il pump è idratarsi il più possibile durante l'allenamento così l'acqua entrando nei muscoli li gonfia,ma ripeto è momentaneo