MOdifico la scheda,che ne dite?

[Lester]

Ciao amici,è ora di modificare la mia scheda,alzando l'intensità.Ho provato il rest-pause e mi piace molto...Fino ad ora ho fatto petto-tri e dorso - bi...cambio anche quello..quindi :

Lunedi : Petto-bicipiti

Multipurpose chest press 3 * 8 recupero 20 secondi 2 2 2 rest - pause (regolando la panca e la macchina,diventa piana e praticamente è una panca piana.)

Panca declinata con manubri 3 * 8 (tolto il bilancere,già discusso insieme)

Panca inclinata manubri 2 * 15 - 20 (basso peso,introduco un po di pompaggio sperando di cominciare a vascolarizzare)


Curl in piedi bilancere 3 * 8 recupero 15 secondi 2 2 2 rest-pause

panca Scott manubrio singolo 2 * 8 - 10

Curl su panca inclinata 2 * 15-20 (basso peso,introduco un po di pompaggio sperando di cominciare a vascolarizzare)


Mercoledi : Dorso - Tricipiti

Frenc press "spacca cranio" 3 * 8-10 (provo il rest pause ??)

Spinte in basso presa angolata (ercolina) 3 * 8-10

QUALCOSA PER POMPARE ? tipo un 2 *20

Pulley basso 3* 8-10

Trazioni alla sbarra 3 * max (il dorso finisce perchè molto avanti rispetto al resto)

Venerdi : Gambre - spalle

Lento avanti seduto 3 * 8- 10

Alzate laterali stripping 3 * 6 6 6

Mi piacerebbe provare Arnold Press che ne dite?

Le gambe ci devo pensare ma squat e stacchi non mancancheranno...

come vi pare?

[Lester]

nessuno?

[thecousin]

Lo skull lo vedo un po' duro col rest-pause. La panca stretta la puoi fare? Per pompare puoi andare di kickbacks.

[Lester]

ok quindi niete rest-pause nello Skull...la panca stretta mi fà male ai polsi quando scendo..ok per il kickbacks...per il resto la vedi bene?
Grazieee!

[Lester]

altri consigli?
grazie a chi mi aiuterà..