scheda massa...pareri?

[justin_slow]

Questa è la scheda per massa ke mi è stata fatta dal mio istruttore.
HO 17 anni,sono alto 1.81 e peso 73 kg...BF penso attorno al 10%

1° SEDUTA, ADDOME-PETTO-BICIPITI

superserie
Crunch inverso da appesi x 10
crunch inverso panca inclinata alternato x10(x gamba)

panca Piana BASE
croci ai cavi panca inclinata 10-10-12-12-15
dip gomiti larghi x 20 (numero serie variabile)

curl bilancere EZ BASE
curl manubri panca 45° (polso supinato) 10-10-12-12-15
curl manubrio in piedi alternato (appoggiando il gomito sulla panca scott al contrario) 2x20

2° SEDUTA, ADDOME-GAMBE-DORSO
superserie
sit up panca orrizzontale x max rip
crunch x15

leg press BASE
leg curl 10-10-12-12-15
squat ad una gamba al multipower 2 x 20

pulley basso BASE
lat machine dietro 10-10-12-12-15
trazione presa inversa x 20 (numero serie variabile)

3° SEDUTA, POLPACCI-SPALLE-TRICIPITI
superserie
calf raise al multipower x 10
calf machine x20

lento avanti al multipower BASE
alzate laterali 10-10-12-12-15
alzate laterali a 90° ai cavi alternato 2x20

french press BASE
panca piana presa stretta al multipower 10-10-12-12-15
kickback ai cavi alternato 2x20

Dove c'é scritto BASE varia da settimana a settimana:
1° settimana 3x8
2° 4x8
3° 5x2
4° 3x10
5° 4x10
6° 6x2
7° 3x12
8° 4x12

Che dite...è una buona scheda????

[thecousin]

La progressione degli esercizi base è alquanto strana. Metti le % del carico, sennò non si capisce niente.

[justin_slow]

scusa ma mi sono avvicinato da poco al bodybuilding....cosa intendi per % del carico?

[thecousin]

Percentuali del massimo. Senza quello la tua progressione non ha senso. Ne ha poco anche con quello, è solo x capire se la 3a settimana è di scarico o meno. Passare dal 4x8 al 5x2 non ha senso.

[justin_slow]

I massimali non li ho mai provati....quindi non so orientarmi.Comunque se fosse la settimana di scarico dovrei tenere il carico abbastanza basso no?

[thecousin]

I massimali non li ho mai provati....quindi non so orientarmi.Comunque se fosse la settimana di scarico dovrei tenere il carico abbastanza basso no?

Si ma con un volume consono al carico, quindi non è il caso qui. Il 5x2 si usa con qualcosa come 3 o 4rm. Fare un salto da un 4x8 a un 5x2 è insensato. Chiedi spiegazioni al tuo istruttore.