consigliatemii

[corvo88]

ciao ragazzi sono giovanni da torino.....
e da un mesetto e mezzo che mi alleno a casa con pesi e panca
vorrei dei consigli x aumentare la massa
xke x adesso sto facendo di testa mia e nn so se e giusto quel che faccio
vi ringrazio attendo risposte
ps sono nuovo di qui scusate se nn rispondo ma devo imparare a usare il forum

[MichelePoteri]

Ciao,
posta i tuoi dati, obiettivi e la scheda che stai seguendo
e i piu esperti cercheranno di aiutarti.

[corvo88]

allora su panca faccio 7 serie da 20 ripetizioni con 12 kg e sui bicipiti ne faccio 8 serie da 20 con 12
da 2 giorni sono passato a farne su panca 6 serie da 10 con 20kg e sui bicipiti anche
x chi ha scritto che e stitico oggi:mangia un bel po di cipudda e vedi che scarichi tutto!oppure 2 o 3 cucchiaini d olio d oliva.......un toccasana

[ma_75]

Fai di panca quanto di bicipiti?

[corvo88]

e...sono un principiante....cosa mi consigli?

[ma_75]

e...sono un principiante....cosa mi consigli?

Mi sembrava strano che caricassi uguale con due muscoli decisamente diversi per dimensione. Stai attento a non caricare eccessivamente all'inizio con i bicipiti perchè l'infortunio è una bella rogna. Ad ogni modo non ha senso allenare solo due gruppi; i muscoli si allenano tutti.

[corvo88]

si non ho scritto che faccio nuoto....mi rendo conto che il nuoto non sollecita come i pesi ma e gia qualcosa.....cosa mi consigli x la massa di spalle bicipiti e pettorali?faccio altri esarcizi ma nn so i termini tecnici

[ma_75]

si non ho scritto che faccio nuoto....mi rendo conto che il nuoto non sollecita come i pesi ma e gia qualcosa.....cosa mi consigli x la massa di spalle bicipiti e pettorali?faccio altri esarcizi ma nn so i termini tecnici

Ti consiglio di farti una scheda full body, in maniera da allenare tutto il corpo, a partire dalle gambe

[gogogo]

7 serie da 20 reps sono troppe anche per il bicipite e lo stesso inoltre se non alleni la parte sotto non crescerai a dovere

per alimeentazione ce la sezione apposta