La mia quarta scheda

[Rsdj]

Salve amici miei, questa è la mia quarta scheda da quando ho iniziato a frequentare la palestra:

Riscaldamento: Tappeto e Cyclette 10 min.

Lunedì

- Petto
Distensioni Panca Orizzontale 3*15.
Spinte Panca 45° Manubri 3*15.
Croci Cavi Alti 3*15.

Tappeto 10 min.

- Bicipiti
Curl Panca Schot 3*15.
Panca Schot Inverso Lil. 3*10.
Manubri Martello 3*15.

Addome su Panca 5*Max.
Parallele 5*Max.


Mercoledì

- Dorso
Lat Avanti 3*15.
Lat Dietro 3*15.
Rematore Manubri Panca 45° 3*15.

Cyclette 10 min.

- Tricipiti
French Manubrio Dietro la nuca 3*15.
Pushdown con Corda 3.15.

Addome su Panca 5*Max.
Parallele 5*Max.


Venerdì

- Spalle
Distensioni Avanti Pult. 3*15.
Aperture Lat 3*15.
Aleate 90° 3*15.


Glidex 10 min.

- Gambe
Affondi Frontali 3*15.
Leg Press 45° 3*15.
Stacchi da terra 3*15.
Leg Curl Sdraiato 3*15.

Addome su Panca 5*Max.
Parallele 5*Max.

Ditemi ke ne pensate!!

p.s: Dovrebbe essere definizione giusto??