corretta esecuzione squat

[ryohazuki]

ciao, oggi in palestra l'istruttore mi ha detto che per far lavorare di più i quadricipiti devo avvicinare le gambe e tenerle larghe quanto le spalle, però se lo faccio mi sembra di sbilanciarmi in avanti.

In effetti io avevo scelto la distanza tra i piedi in modo da andare giù dritto con la schiena, perché visto che non sono molto flessibile se tengo i piedi ravvicinati il busto va troppo in avanti...

dovrei fare stretching secondo voi? che parte dovrei allungare, i femorali?

grazie a chi mi risponderà
M.

[ryohazuki]

nada?

[ryohazuki]

1) voi tenete i piedi paralleli o ruotati verso l'esterno?
2) a che distanza li tenete?

[giorgione97]

io faccio lo squat sumo, e funziona così:
piedi un po' più larghi delel spalle.
punte in linea con le ginocchia ( in modo da non far uscire mail il ginocchio oltre l'alluce quando fletti )
culo a terra, e schiena dritta.

[gagan]

ciao, oggi in palestra l'istruttore mi ha detto che per far lavorare di più i quadricipiti devo avvicinare le gambe e tenerle larghe quanto le spalle, però se lo faccio mi sembra di sbilanciarmi in avanti.

In effetti io avevo scelto la distanza tra i piedi in modo da andare giù dritto con la schiena, perché visto che non sono molto flessibile se tengo i piedi ravvicinati il busto va troppo in avanti...

dovrei fare stretching secondo voi? che parte dovrei allungare, i femorali?

grazie a chi mi risponderà
M.

prima di tutto lo squat non è un esercizio per i quadricipiti....
o meglio per squattare alla grande non servono grossi quadricipiti...
lo squat è un esercizio per la catena cinetica posteriore(quella per il salto verticale), ossia erettori spinali, bassa schiena, glutei e bicipiti femorali.

per imparare la corretta tecnica consiglio il box squat
cioè eseguire il movimento sedendosi su un supporto (box o panca) ad una altezza prefissata, pausa "pensando 1001" e poi risalita esplosiva
le altezze vanno ciclizzate ogni 2-3 settimane 2cm sotto il parallelo, parallelo, 2 cm sopra, 4cm sopra.


l' apertura delle gambe deve essere ben più larga delle spalle e le punte verso l'esterno.
durante il sollevamento bisogna restare sempre duri e in tensione e soprattutto spingere ed espandere il più possibile lo stomaco e l'addome dopo aver preso un bel respiro; l'aria delve andare verso ll'addome che deve essere contratto al massimo.


quello che ti ha detto il tuo istruttore è comunque vero, ma lo squat "sicuro" e con tecnica corretta non è un esercizio per i quadricipiti

[Body Art]

prima di tutto lo squat non è un esercizio per i quadricipiti....
o meglio per squattare alla grande non servono grossi quadricipiti...
lo squat è un esercizio per la catena cinetica posteriore(quella per il salto verticale), ossia erettori spinali, bassa schiena, glutei e bicipiti femorali.

per imparare la corretta tecnica consiglio il box squat
cioè eseguire il movimento sedendosi su un supporto (box o panca) ad una altezza prefissata, pausa "pensando 1001" e poi risalita esplosiva
le altezze vanno ciclizzate ogni 2-3 settimane 2cm sotto il parallelo, parallelo, 2 cm sopra, 4cm sopra.


l' apertura delle gambe deve essere ben più larga delle spalle e le punte verso l'esterno.
durante il sollevamento bisogna restare sempre duri e in tensione e soprattutto spingere ed espandere il più possibile lo stomaco e l'addome dopo aver preso un bel respiro; l'aria delve andare verso ll'addome che deve essere contratto al massimo.


quello che ti ha detto il tuo istruttore è comunque vero, ma lo squat "sicuro" e con tecnica corretta non è un esercizio per i quadricipiti

su questo non sono d'accordo.
Più si aprono le gambe oltre l'ampiezza delle spalle e più semplice è far salire il peso.
Il che è una buona cosa se ti alleni da pl,per sollevare parecchio peso senza ke il tuo obiettivo sia costruire massa.
a mio parere l'ampiezza delle spalle è perfetta per far dell'ottimo squat.
Il tuo problema è qll ke ho riscontrato anche io appena iniziato a squattare.
Se vuoi un consiglio fai molto stertching alle gambe e soprattutto ai polpacci.
una tensione troppo forte nei suddetti ti impedisce di inclinare in avanti il l'intero corpo e per manetnere l'equilibrio sei costretto ad avanzare col busto..molto pericoloso per la schiena.
Per facilitarti,all'inizio,metti sotto i talloni dei rialzi(tipo dischi) cosicchè tu possa scendere più facilmente.
2007 most impressive screensavers myscreensavers.info

[gagan]

su questo non sono d'accordo.
Più si aprono le gambe oltre l'ampiezza delle spalle e più semplice è far salire il peso.
Il che è una buona cosa se ti alleni da pl,per sollevare parecchio peso senza ke il tuo obiettivo sia costruire massa.
a mio parere l'ampiezza delle spalle è perfetta per far dell'ottimo squat.
Il tuo problema è qll ke ho riscontrato anche io appena iniziato a squattare.
Se vuoi un consiglio fai molto stertching alle gambe e soprattutto ai polpacci.
una tensione troppo forte nei suddetti ti impedisce di inclinare in avanti il l'intero corpo e per manetnere l'equilibrio sei costretto ad avanzare col busto..molto pericoloso per la schiena.
Per facilitarti,all'inizio,metti sotto i talloni dei rialzi(tipo dischi) cosicchè tu possa scendere più facilmente.
2007 most impressive screensavers myscreensavers.info

siamo daccordo che usare tavolette sotto i talloni e gambe strette sposta l'enfasi sui quadricipiti e ginocchia, ma è anche ben noto che avere qudricipiti più forti dei posteriori della coscia porta a problemi alla articolazione del ginocchio, nonchè alla perdita di flessibilità e range di movimento della articolazione dell'anca....

alla westside barbell il box squat è usato per tutto l'anno con carichi di 400 e passa kg da gente che ha 40-50 anni e nessuno di questi ha mai avuto infortuni alla bassa schiena o alle ginocchia.

cmq ciò che dici è sicuramente vero, ma secondo me i rischi sono più dei benefici.

[ryohazuki]

mmh però McRoberts dice che è pericoloso mettere roba sotto i talloni

ho provato a fare un po' di stretching e in effetti la situazione mi pare un po' migliorata..

[ryohazuki]

prima di tutto lo squat non è un esercizio per i quadricipiti....

bhe questo mi sembra molto strano, a me pur squattando con le gambe un po' più larghe delle spalle i quadricipiti in 3 mesi sono cresciuti visibilmente...

[gagan]

bhe questo mi sembra molto strano, a me pur squattando con le gambe un po' più larghe delle spalle i quadricipiti in 3 mesi sono cresciuti visibilmente...

ERA UNA PROVOCAZIONE....
il fatto è che nel movimento i quadricipiti sono coinvolti in minor misura rispetto a erettori spinali, glutei e posteriori della coscia....
quindi nell'alzata contano meno.

[ryohazuki]

io lo sento solo nei quadricipiti cmq

[Power clean]

ERA UNA PROVOCAZIONE....
il fatto è che nel movimento i quadricipiti sono coinvolti in minor misura rispetto a erettori spinali, glutei e posteriori della coscia....
quindi nell'alzata contano meno.

che i posteriori della coscia siano sollecitati maggiormente rispetto ai quad lo dici solo te.. Mò lo squat nn allena più i quad???

[ryohazuki]

era una provocazione
lavorano maggiormente i quadricipiti

[Banana]

*****... io lo squat se nn lo faccio al multi non riesco a farlo... cado a terra...
e risulta difficilissimo scendere senza oltrepassare con le ginocchia le punte dei piedi... porca miseria...

[the_drifter]

l'unico problema che riscontro con lo squat è che senza un rialzo sotto i talloni non riesco ad eseguirlo...mi sbilancio all'indietro!
proverò a stretchare per bene i polpacci prima di squattare, ma credo non mi serva ad un *****...