numero di ripetizioni x massa e definizione

[Elway]

Ciao a tutti ho una domanda da porvi: in palestra c'è un po' di confusione tra di noi su qual'è il numero delle ripetizioni x poter fare massa e quello x poter fare definizione.
Esempio: c'è chi dice che x fare definizione bisogna fare 12 o 15 ripetizioni (ossia 4x12 o 4x15 dei vari esercizi) con medio carico e 6 o 8 ripetizioni con carico elevato x fare massa;
mentre c'è chi dice che x fare massa bisogna come dire stressare il muscolo facendo lavorare le fibbre biance x cui x la massa fare serie x 12 e per la definizione serie x8 o x 10
Dato che i 2 pareri sono esattamente l'opposto tra di loro voi che m idite!?!?!?

[djfox]

per fare massa le ripetizioni vanno da 10 a 6 con il carico maggiore, per stimolare + fibre del muscolo!!! x definizione inveve si deve bruciare quindi le ripetizioni aumentano fino a poter arrivare a 20 con un carico del 70% e le serie dovrebbero essere 3!!! cosa inoltre importante in entrambi gli allenamenti è la costanza nell'allenamento e l'alimentazione!!!!

[Danielz]

Esistono le ripetizioni da massa o da definizione?

Cioè se faccio 15 rep mi definisco?
E con 8 cresco?

raga fate un search moolto approfondito sul forum o su google.

[djfox]

la definizione consiste ne bruciare il grasso sul muscolo e qindi metterlo + in evedenza!!!!! un corretto allenamento correlato ad una giusta alimentazione permette al muscolo di definirsi

[ma_75]

Non è assolutamente vero che in definizione si debbano fare sempre e comunque alte ripetizioni. Ciò che conta è la dieta ed eventualmente il cardio.

[vegetadainidankai]

Allenamento per ipertrofia:
Serie da 10/11 ripetizioni fino ad esaurimento.
Carico alto.
Tempo di recupero: dai 2 ai 3 minuti a seconda del muscolo allenato.
Allenamento per definizione:
Serie da 15/20 ripetizioni.
Carico medio.
Tempo di recupero: tra 45 sec e 1 minuto e mezzo.
In aggiunta allenamento aerobico a fine training.
Queste più o meno sono le regole generali, poi tieni presente che l'allenamento deve essere personalizzato perchè ovviamente non siamo tutti uguali!!! L'alimentazione ovviamente è basilare in entrambi i casi, e anche quella differisce a seconda del training. Spero di esserti sato utile.

[ma_75]

Allenamento per ipertrofia:
Serie da 10/11 ripetizioni fino ad esaurimento.
Carico alto.
Tempo di recupero: dai 2 ai 3 minuti a seconda del muscolo allenato.
Allenamento per definizione:
Serie da 15/20 ripetizioni.
Carico medio.
Tempo di recupero: tra 45 sec e 1 minuto e mezzo.
In aggiunta allenamento aerobico a fine training.
Queste più o meno sono le regole generali, poi tieni presente che l'allenamento deve essere personalizzato perchè ovviamente non siamo tutti uguali!!! L'alimentazione ovviamente è basilare in entrambi i casi, e anche quella differisce a seconda del training. Spero di esserti sato utile.

Adesso vi dico un segreto
Se fai la scheda massa e ci aggiungi cardio e dieta ipocalorica fai definizione.
Con tanti saluti alle 20 reps.

[gagan]

la cosa è controversa e soggettiva...
cioè in dipendenza dalla natura delle proprie fibre muscolari...
ad esempio per me 7 ripetizioni con carico intorno al 75% sono cotto già alla seconda serie, la terza è mostruosamente difficile se non impossibile
con 3 ripetizioni e carico al 90% posso facilmente eseguire 8-9 serie....
le mie fibre sono a netta maggioranza fibre veloci....
per me le 7 ripetizioni sono la linea spartiacque tra due zone di intensità distinte....
data la mia natura muscolare per allenarmi con un 4x12 dovrei usare il 50% o meno del mio massimale....ma non vedo il motivo di andare contro la mia natura....infatti per me le sessioni da 7-8 rip sono estenuanti...non mi sento per niente bene, anzi esaurito completamente....
tuttavia ciò non esclude la potenzialità produttiva di un range elevato di ripetizioni in alcuni soggetti...
quanto detto non è valido per i quadricipiti...tollerano range elevati molto bene...
per definirsi è molto più importante l'alimentazione....e se si ha voglia e se piace, l'attività aerobica....
concludendo non si hanno ripetizioni per definizione e ripetizioni per massa, ma a range di ripetizioni corrispondono zone di intensità differenti che conferiscono adattamenti diversi nel muscolo e nel sistema nervoso, e diverso condizionamento o stimolo allenante che dir si voglia.

[Mr. Anderson]

Esistono le ripetizioni da massa o da definizione?

Cioè se faccio 15 rep mi definisco?
E con 8 cresco?

raga fate un search moolto approfondito sul forum o su google.

OT
di che parte di Caserta sei?

[tigre84]

IN DEFINIZIONE DEVO ASSUMERE MENO KCAL DI QUELLE CHE CONSUMO, IN MASSA DEVO ASSUMERE PIU' KCAL DI QUELLE CONSUMO.

L'ALLENAMENTO E' UNO STIMOLO PER LA CRESCITA MUSCOLARE (IN MASSA) O PER IL MANTENIMENTO DELLA STESSA (IN DEF).

P.S. Mannaggia l'ISEF e le teorie sulle rip lunghe in def

[Elway]

per fare massa le ripetizioni vanno da 10 a 6 con il carico maggiore, per stimolare + fibre del muscolo!!! x definizione inveve si deve bruciare quindi le ripetizioni aumentano fino a poter arrivare a 20 con un carico del 70% e le serie dovrebbero essere 3!!! cosa inoltre importante in entrambi gli allenamenti è la costanza nell'allenamento e l'alimentazione!!!!

Beh raga ho letto un po' i vostri messaggi e dopo averne anche riparlato in palestra mi sembra corretto quello detto da djfox: dalle 8 alle 10 ripetizioni x la massa, dalle 15 a max 20 x la definizione e aggiungo dalle 4 alle 6 x la forza o potenza come dir si voglia...
questo poi va beh è sottointeso che è inutile senza la giusta alimentazione, impegno, ecc. ecc.

[Danielz]

OT
di che parte di Caserta sei?

Per quel che vale il post...(non prendetela male ma si dicono sempre le stesse cose su sto forum)

OT
Via Ferrarecce, tu sei in zona?

[Mr. Anderson]

Per quel che vale il post...(non prendetela male ma si dicono sempre le stesse cose su sto forum)

OT
Via Ferrarecce, tu sei in zona?

beh si, sto vicino Curti , ci ho lavorato a via Ferrarecce

[Danielz]

Se qualche volta passi di qua dimmelo che ci prendiamo qualcosa al bar (per me coca light dalla domenica al giovedì ).

[Mr. Anderson]

Se qualche volta passi di qua dimmelo che ci prendiamo qualcosa al bar (per me coca light dalla domenica al giovedì ).

senz'altro