deltoidi.....bene o no per farli ingrossare??

[L'INDOMABILE]

è da tanto tempo ke per cercare di far ingrossare i deltoidi faccio 3X10 alzate laterali cn gomito a 90 gradi, 3X8 alzate a sedere in modo da fare anche il trapezio...e 3X10 alzate una volta per braccio cn gomito leggermente piegato...............questo lo faccio 1 volta a sett....ma il deltoidde nn vuole crescere....ke devo fare?!?!?!?

[Marco pl]

nn cresce perchè nn fai il lento avanti, è come nn fare panca e volere far crescere il petto.

[L'INDOMABILE]

ilo lento avanti sempre a sede.....un bvraccio x volta???

[ma_75]

ilo lento avanti sempre a sede.....un bvraccio x volta???

Lento avanti, in piedi, con bilanciere o due manubri.

[Marco pl]

Lento avanti, in piedi, con bilanciere o due manubri.

quoto.

[mysterio]

ASCOLTA MARCO E MA : per la massa ci vogliono i grandi esercizi multiarticolari !!!
LENTO AVANTI da seduto con bilanciere e spinte alte con manubri ....
alzate laterali poi sono per darti una bella forma al deltoide...

[BIGSHOW77]

Lento avanti, in piedi, con bilanciere o due manubri.

ma non dimentichiamoci il rematore verticale a presa larga con bilanciere,barra ez o manubri x la sezione mediale.

imho le alz laterali con + ripetizioni lavorano meglio,ci ho sbattuto proprio la testa (principio weider-fassi della serie perfetta),da 12 a 15 resp,anche con carichi leggeri

ps-il lento lavora meglio il mediale avanti e con presa molto stretta (spalle giusta giusta,eh....) e strizzando nella posizione di contrazione

[MikaelPROBass]

ma non dimentichiamoci il rematore verticale a presa larga con bilanciere,barra ez o manubri x la sezione mediale.

imho le alz laterali con + ripetizioni lavorano meglio,ci ho sbattuto proprio la testa (principio weider-fassi della serie perfetta),da 12 a 15 resp,anche con carichi leggeri

ps-il lento lavora meglio il mediale avanti e con presa molto stretta (spalle giusta giusta,eh....) e strizzando nella posizione di contrazione

ho letto un tuo post sull allenmnto dei deltoidi laterali cn qst range d rip e cn le BURN OUT SERIES e penso proprio ke seguirò i tuoi consigli alla prox routine dei deltoidi,peccato soltanto ke nella mia palestra nn ci sia la barra Ez,ce l hanno fregata

[Marco pl]

in pratica come hai deciso di allenarti?

[MikaelPROBass]

in pratica come hai deciso di allenarti?

dopo le gambe il venerdi seguendo i vostri consigli in un 3d aperto da me ieri:
lento avanti 4x6
alzate laterali seduto cn busto appoggiato sulle gambe 2x10/12
alzate laterali 3x10+10+10(burn out series)

ke ne dite?

[MichelePoteri]

Mi sembra ok

[ma_75]

ma non dimentichiamoci il rematore verticale a presa larga con bilanciere,barra ez o manubri x la sezione mediale.

Rematore con barra EZ

[MichelePoteri]

Rematore con barra EZ

Dimmi che significa la tua firma

Ho indagato ma nulla

[ma_75]

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Ho indagato ma nulla

Indaga meglio
























E' punico, comunque