Ciao ragazzi...mi sto cimentando in una scheda o meglio la sto formulando...
allora adesso ve la posto e voi potete darmi qualche consiglio
lunedì: Dorso+Schiena/Tricipiti Polpacci
trazioni sbarra presa larga: 4x10
rematore bilancere: 3x12
pulley basso:4x10
rematore singolo manubrio:3x10
french press bil.sagomato sdraiato: 4x10
spinte dip: 4x10
estensioni piede singolo su scalino:4x10
estensione 2 piedi pressa:4x10
addominali
Mercoledì
eltoidi/quadricipiti
lento dietro libero:4x10
alzate combinate laterali+frontali manubri:4x10
alzate al mento:4x10
squat mtpw:4x10
affondi bilancere:3x12
pressa:2xesauruimento
addominali
Venerdì: petto/ bicipiti bicipiti femorale+lomabre
panca piana: 4x10
croci su incilinata:4x10
spinte su reclinata:3x10
curl bilancere:4x12
curl bilancere sagomato:4x10
curl manubri a martello:3x10
stacchi da terra:4x10
hyperextension:3x10 con zavorra
leg curls sdraiato: 3x12
dietmi voi cosa vi sembra sta scheda...chiaramente è x la massa...
allora adesso ve la posto e voi potete darmi qualche consiglio
lunedì: Dorso+Schiena/Tricipiti Polpacci
trazioni sbarra presa larga: 4x10
rematore bilancere: 3x12
pulley basso:4x10
rematore singolo manubrio:3x10
french press bil.sagomato sdraiato: 4x10
spinte dip: 4x10
estensioni piede singolo su scalino:4x10
estensione 2 piedi pressa:4x10
addominali
Mercoledì
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
lento dietro libero:4x10
alzate combinate laterali+frontali manubri:4x10
alzate al mento:4x10
squat mtpw:4x10
affondi bilancere:3x12
pressa:2xesauruimento
addominali
Venerdì: petto/ bicipiti bicipiti femorale+lomabre
panca piana: 4x10
croci su incilinata:4x10
spinte su reclinata:3x10
curl bilancere:4x12
curl bilancere sagomato:4x10
curl manubri a martello:3x10
stacchi da terra:4x10
hyperextension:3x10 con zavorra
leg curls sdraiato: 3x12
dietmi voi cosa vi sembra sta scheda...chiaramente è x la massa...
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