scheda per massa.....diversità

[gsv84]

Ciao a tutti, una settimana fa con voi ho messo appunto uno scheda per massa......ma ho visto in un altro post qui un'altra scheda che è assolutamente diversa.....e vorrei capire....quale offre l'allenamento migliore.....e come mai tutta questa diversità...

vorrei inziare a capirne qualcosa... scusate se vi disturbo tanto

1° scheda

LUN
Panca Orizzontale 4x4-6-8-10 peso a scalare
Manubri Panca 30° 3x6-8-10 peso a scalare
Croci con manubri panca 30° 2x12
Croci ai cavi 1x15
Curl Bilanciere Sagomato 3x6-8-10 carico a scalare
Curl Cavo Basso 4x8 carico costante o a scalare
Cruch 3x20
HYperExention 3x20

MAR
Squat 5x6-8
mezzi stacchi 4x10-12
Leg extension 2x15
Leg curl 4x8
Calf 3x15-12-10
Crunch panca negativa 3x20
HyperExention 3x20

GIO
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore con Manubri 4x6-8-10-12 carico a scalare
Pull down 3x12-15
Distensioni a presa stretta 4x4-6-8-10 carico a scalare
Push down 3x10-10-10
Estensioni con Manubrio 2x12
stacchi 4-4-6-6
Crunch Laterali 3x15

VEN
Lento avanti in piedi cn bil 4-6-8-10
alzate laterali 3x10
alzate busto flesso 4x10
HyperExention 3x20
Crunch inverso 3x12




2° scheda

lunedi e giovedi

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

[gsv84]

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

[gsv84]

non capisco il perchè di così tanta diversità......1 ha max 6 rip e l'altra ne ha 10-12.....è un lavoro molto diverso.....e sono incuriosito

[aaron89]

e ki lo sa!!! se qualke uper esperto ti aiuta!|!!! io nn so neanke i nomi cosa vogliono dire!!!

[Sir_Ore]

Sono due tipi di lavoro differente, come hai detto tu stesso.

[gsv84]

si però con uno fai + rip e limiti il peso

con l'altro, dove si fanno meno ripetizioni poi usare un peso molto + grosso


i muscoli lavorano con carichi diversi

[Sir_Ore]

Esatto.
Ripeto, lavoro differente

[aaron89]

se il mitico sir ore dice lavoro differente non devi contraddirlo!!!