aggressione al petto

[Vegeta86]

mi serve una scheda bella tosta, qualcuno ce l'ha?
vi posto quella che ho attualmente, generalmente lo alleno 2 volte a settimana spezzando la rutine

1 wo
panca piana 3x8 70 kg
inclinata con manubri 4x8 22kg per parte
reclinata con manubri 3x8 24 kg per parte
croci ai cavi


2 wo
panca inclinata 4x8 60 kg
aperture laterali 3x10 14 kg
spinte con manubri 3x8 24 kg

non tengo molto conto dei tempi di recupero ma circa un minuto di recupero, grazie a tutti in anticipo

[wanna_a_shape]

cn quei carichi se esegui bene gli esercizi dovresti avere già un buon petto

[Vegeta86]

purtroppo non è cosi e la cosa mi urta molto

[matrix23]

cn quei carichi se esegui bene gli esercizi dovresti avere già un buon petto

no perchè...non mi sembrano niente di eccezzionale, io faccio di più ed ho un petto immondo!!

[Power clean]

mi serve una scheda bella tosta, qualcuno ce l'ha?
vi posto quella che ho attualmente, generalmente lo alleno 2 volte a settimana spezzando la rutine

1 wo
panca piana 3x8 70 kg
inclinata con manubri 4x8 22kg per parte
reclinata con manubri 3x8 24 kg per parte
croci ai cavi


2 wo
panca inclinata 4x8 60 kg
aperture laterali 3x10 14 kg
spinte con manubri 3x8 24 kg

non tengo molto conto dei tempi di recupero ma circa un minuto di recupero, grazie a tutti in anticipo

che % dell'rm utilizzi? cioè vai a cedimento? da quanto tempo la stai a fa?

[DR. MORTE]

mi serve una scheda bella tosta, qualcuno ce l'ha?
vi posto quella che ho attualmente, generalmente lo alleno 2 volte a settimana spezzando la rutine

1 wo
panca piana 3x8 70 kg
inclinata con manubri 4x8 22kg per parte
reclinata con manubri 3x8 24 kg per parte
croci ai cavi


2 wo
panca inclinata 4x8 60 kg
aperture laterali 3x10 14 kg
spinte con manubri 3x8 24 kg

non tengo molto conto dei tempi di recupero ma circa un minuto di recupero, grazie a tutti in anticipo

x me fai troppo...sarei curioso di vedere la scheda completa e una tua foto intera.

[Marco pl]

ma lo tocchi il petto con la sbarra?

[wanna_a_shape]

no perchè...non mi sembrano niente di eccezzionale, io faccio di più ed ho un petto immondo!!

NN sono eccezionali, ma cn un 3x8 di panca cn 70kg è un buon carico

[Vegeta86]

si vado a cedimento (ammesso sia quello che ho capito), sta finendo il terzo mese della scheda, e per questo la voglio rinnovare, già rinnovata per il resto dei gruppi, si arrivo a toccare il petto ma senza rimbalzo, Dr. morte le mie foto sono nella sezione gallery, dovrebbero essere in seconda o terza pagina e il topic si chiama (critiche costruttive)

[Sly83]

ti butto lì un esempio, da tenere per 3-4 microcicli:

lunedì: panca declinata 8x6@9RM 120" rest

giovedìanca inclinata 6x8@10RM 90" rest

eviti di stressare il SN, impari che il cedimento NON è l'unica via per tutte le serie, aumenti le dimensioni dei pettorali

spalle sempre ferme e indietro, centro schiena sempre inc ontrazione, petto in fuori. nella declinata il bilancere sfiora il torace all'altezza della linea che passa SOTTO i capezzoli; nell'inclinata SOPRA.

qui siamo in pochi a predicare un singolo esercizio base per gruppo, a frequenza si stimolo però maggiore.
è un peccato, perchè chi fa schede da 3-4-5 esercizi dovrebbe ogni tanto variare completamente gli stimoli per avere nuovi guadagni, IMHO.

[Vegeta86]

ti ringrazio sly comincio da lunedi

[mysterio]

ti butto lì un esempio, da tenere per 3-4 microcicli:

lunedì: panca declinata 8x6@9RM 120" rest

giovedìanca inclinata 6x8@10RM 90" rest

eviti di stressare il SN, impari che il cedimento NON è l'unica via per tutte le serie, aumenti le dimensioni dei pettorali

spalle sempre ferme e indietro, centro schiena sempre inc ontrazione, petto in fuori. nella declinata il bilancere sfiora il torace all'altezza della linea che passa SOTTO i capezzoli; nell'inclinata SOPRA.

qui siamo in pochi a predicare un singolo esercizio base per gruppo, a frequenza si stimolo però maggiore.
è un peccato, perchè chi fa schede da 3-4-5 esercizi dovrebbe ogni tanto variare completamente gli stimoli per avere nuovi guadagni, IMHO.

Ciao Sly !
Ho letto con interesse la frase da scritta : un solo esercizio base per gruppo muscolare ma con maggiore frequenza?
mi spieghi un po' meglio ?
grazie !

[matrix23]

ti butto lì un esempio, da tenere per 3-4 microcicli:

lunedì: panca declinata 8x6@9RM 120" rest

giovedìanca inclinata 6x8@10RM 90" rest

eviti di stressare il SN, impari che il cedimento NON è l'unica via per tutte le serie, aumenti le dimensioni dei pettorali

spalle sempre ferme e indietro, centro schiena sempre inc ontrazione, petto in fuori. nella declinata il bilancere sfiora il torace all'altezza della linea che passa SOTTO i capezzoli; nell'inclinata SOPRA.

qui siamo in pochi a predicare un singolo esercizio base per gruppo, a frequenza si stimolo però maggiore.
è un peccato, perchè chi fa schede da 3-4-5 esercizi dovrebbe ogni tanto variare completamente gli stimoli per avere nuovi guadagni, IMHO.

sei un grande sly!!

[matrix23]

NN sono eccezionali, ma cn un 3x8 di panca cn 70kg è un buon carico

per uno che ha poca anzinità di allenamento sicuramente..

[thecousin]

x me fai troppo...sarei curioso di vedere la scheda completa e una tua foto intera.

Anche a me pare un po' tanto.