Il mio allenamento

[c_cccccc]

ciao,

Lun:Tricipiti e addome
-spinte in giù sbarra:3x10-8-6
-french press cavi:3x12-10-8
-push down alternato cavi:3x10-8-8

Mar: Dorsali e addome
-Rematore singolo manubrio:3x10-8-6
-lat. machine:4x12-10-8-6
-Hig row:3x10-8-6

Giov:Petto e bicipiti
-Panca piana:4x12-10-8-6
-Croci cavi su inclinata:3x10-8-6
-Dist. con manubri su inclinata:3x10-8-6

-Panca scott:4x12-10-8-6
-kambered in piedi pr. inversa:3x10-8-6
-Hammer manubri:3x12-10-10

Ven:Gambe e 20 minuti di aerobica leggera
-Pressa 180°:4x12-10-8-6
-Leg-curl:3x12-10-8
-Polpacci in piedi con carico:2x15-12

Dom:Spalle e addome(la domenica vado quando nn riesco a fare tutto il venerdì)
-dist. con manubri:3x12-10-8
-Alz. laterali:2x12-10
-Alz. front:2x12-10
-spalla post ai cavi:3x12-10-10


cosa ne pensate??
squot e stacchi nn posso farli x un problema alla schiena....

[MOSTMUSCULAR 85]

quando vai anke la domenica 5 giorni sono un pò troppi sarebbe meglio se riuscissi a fare tutto in 4.Per le spalle nn fai un pò tr ex?Sn un gruppo piccolo per me 3 ex (uno per ogni capo) sn più ke sufficienti.I polpacci personalmente li stresserei un pò di più:un 4x20 forse li stimolerebbe di più 15-12 rep sono un pò pokine.Una curiosità per i bic kambered in piedi presa inv cos'è?

[Broly]

ma poi che fantasia x il nickname