Dubbi sugli stacchi

[Ronin]

Ho il sopetto di non eseguire correttamente gli stacchi.Mi spiego:nello staccare il peso non ho particolari problemi,riesco a mantenere la schiena perfettamente dritta e sento i muscoli lavorare bene,quando scendo,invece la schiena,per quanto mi sforzi,mi si piega e perdo stabilità.Qual'è il movimento corretto e su cosa devo concentrarmi nel movimento di discesa?
Adesso uso 60kg,per cui il problema non è il peso ma qualcos'altro.Ho provato anche gli stacchi sumo,in questo caso lo stacco lo eseguivo perfettamente,nel momento della discesa invece mi trovavo peggio che con gli stacchi normali.
Grazie per l'aiuto raga

[Marco pl]

Cerca di tenere il bilancere piu vicino possibile alle tibie.

[rocky 80]

Ho il sopetto di non eseguire correttamente gli stacchi.Mi spiego:nello staccare il peso non ho particolari problemi,riesco a mantenere la schiena perfettamente dritta e sento i muscoli lavorare bene,quando scendo,invece la schiena,per quanto mi sforzi,mi si piega e perdo stabilità.Qual'è il movimento corretto e su cosa devo concentrarmi nel movimento di discesa?
Adesso uso 60kg,per cui il problema non è il peso ma qualcos'altro.Ho provato anche gli stacchi sumo,in questo caso lo stacco lo eseguivo perfettamente,nel momento della discesa invece mi trovavo peggio che con gli stacchi normali.
Grazie per l'aiuto raga

è normale poichè ancora non hai assimilato al 100% l'esecuzione ed il movimento...io li faccio da poco e agli inizi ho riscontrato gli stessi problemi..con il tempo curando l'esecuzione migliorerà anche questo

[ripper]

se puoi cerca di metterti in una stanza dove ci sono specchi.. ossia... se puoi mettiti in una stanza con specchi in fronte a te e di fianco a te.. a me le prime volte ha aiutato molto così ti vedi e correggi il movimento, partendo dal fatto che tu sappia il corretto movimento.. cmq si, nella discesa tieni il bilancere più vicino possibile alle tibie e.. non so se ti possa aiutare, ma prova durante tutta l'esecuzione a guardare in su.. si esatto.. tenere la testa leggermente piegata in sù e guardare in su.. dovrebbe aiutarti a posizionare bene la schiena...

[olds]

io in palestra ho di fronte la parete specchiata..ti aiuta moltissimo...e cmq prima fai delle prove di riscaldamento cn poko peso o nulla x vedere bene il movimento..poi ti verrà + semplice

[lallo]

ma tutti e due i tipi i stacchi?
voglio dire stacchi a gambe tese e quelli da terra?
quelli da terra lavorano più sulla parte bassa della schiena?

[the_drifter]

prova durante tutta l'esecuzione a guardare in su.. si esatto.. tenere la testa leggermente piegata in sù e guardare in su.. dovrebbe aiutarti a posizionare bene la schiena...

a me ha aiutato molto nell'imparare l'esecuzione corretta

[Ronin]

Ho provato a farli con uno specchio davanti e di lato e ho sempre notato la stessa cosa:schiena eretta nella salita e leggermente piegata,soprattutto nella parte bassa in discesa.Il problema può essere anche la mia scarsa mobilità.Qual'è la tecnica giusta per chi ha poca mobilità a livello di anche e lombari?

[Yashiro]

Ho il sopetto di non eseguire correttamente gli stacchi.Mi spiego:nello staccare il peso non ho particolari problemi,riesco a mantenere la schiena perfettamente dritta e sento i muscoli lavorare bene,quando scendo,invece la schiena,per quanto mi sforzi,mi si piega e perdo stabilità.Qual'è il movimento corretto e su cosa devo concentrarmi nel movimento di discesa?
Adesso uso 60kg,per cui il problema non è il peso ma qualcos'altro.Ho provato anche gli stacchi sumo,in questo caso lo stacco lo eseguivo perfettamente,nel momento della discesa invece mi trovavo peggio che con gli stacchi normali.
Grazie per l'aiuto raga

Il problema che avevo anch'io: probabilmente in salita prima stendi le gambe e poi tiri di schiena, anche se rimane dritta e tesa: in pratica ti trovi con le gambe tese ed il corpo a 45° circa e raddrizzi di lombare. Al ritorno fare il contrario diventa un casino, pertanto il movimento si scompone.
Cura bene la tecnica: quando parti il sedere deve essere basso, spingi con i talloni mentre la schiena segue le gambe, non alzare il culo senza muovere il peso. Da come parti non dovresti inclinare ulteriormente la schiena, ma mantenere quella posizione per poi avvicinarti a quella finale. Al ritorno dovrai fare l'inverso, non piegare la schiena, ma le gambe e buttare indietro il culo e solo dopo che è cominciato questo movimento piegare il tronco. Per controllarti sappi che le spalle dovrebbero sempre restare circa nella sagoma della caviglia/piede. A parte questo nello stacco non andrebbe molto accompagnato il peso a terra, almeno che io sappia. Si sfrutta molto la fase positiva e molto poco quella negativa, anche perché è molto gravosa per la schiena.

è normale poichè ancora non hai assimilato al 100% l'esecuzione ed il movimento...io li faccio da poco e agli inizi ho riscontrato gli stessi problemi..con il tempo curando l'esecuzione migliorerà anche questo

Giusto Pure io li faccio da poco (6 mesi) ma dopo 3-4 ho quasi imparato il movimento ed i carichi sono schizzati così come la forma.

Ho provato a farli con uno specchio davanti e di lato e ho sempre notato la stessa cosa:schiena eretta nella salita e leggermente piegata,soprattutto nella parte bassa in discesa.Il problema può essere anche la mia scarsa mobilità.Qual'è la tecnica giusta per chi ha poca mobilità a livello di anche e lombari?

Guarda, anch'io sono inchiodato a livello di anche e lombari ma non serve una elasticità da ginnasta per lo stacco. Molto meno che lo squat ad esempio.
I punti deboli sono sempre tecnica o core non abbastanza sviluppato, ma credo che 60 Kg siano un carico ancora piuttosto accessibile.

[Ronin]

Ok.Lo squat lo faccio bene e i carichi sono saliti costantemente mentre nello stacco mi sono bloccato,eppure li ho cominciati insieme.A questo punto è sicuramente una questione di tecnica,d'altronde sono autodidatta.Grazie mille per i consigli Yashiro

[Yashiro]

Prego Se vuoi imparare i "trucchetti" oltre a studiare te stesso (specchi) guardati quanti più filmati su sollevamenti da powerlifting e sollevamento pesi. Osserva bene posizioni di piedi, gambe, ginocchia, spalle... si impara molto anche così