Miglior Combinazione Allenamento Pettorali Tricipiti

[icsmc]

1°
panca declinata 3x6
croci piana 2x8
inclinata manubri 2x15

oppure

panca piana manubri 3x6
croci inclinata 2x8
declinata bilancere 2x15.

2°
dip 3x6
french press 2x8
spinte in basso con corda 2x15

oppure

panca stretta bilancere 3x6
dip 2x8
french press 2x15.

3°
curl in piedi angolato 2x6
scott manubri 2x8
concentrato 2x15

oppure

curl in piedi angolato 2x6
manubri in piedi 2x8
scott bilancere 2x20

quali secondo voi vi piaciono di piu' e hann una migliore combinazione?

[icsmc]

help please

[Marco pl]

sono solo numeri...

in ogni caso il volume dell'allenamento del petto è sempre troppo poco.

[icsmc]

che cambi apporteresti?

[Marco pl]

allenando il petto una sola volta a settimana 7 set sono troppo pochi, li reciperi in 2 giorni.

devi solo alzare il volume e cercare il cedimento negli ultimi set.

oppure aumenti la frequenza.

[icsmc]

un esempio pratico? cioè inserire un altra serie per esercizio puo' essere un idea?

[DNP]

1°
panca declinata 3x6
croci piana 2x8
inclinata manubri 2x15

oppure

panca piana manubri 3x6
croci inclinata 2x8
declinata bilancere 2x15.

2°
dip 3x6
french press 2x8
spinte in basso con corda 2x15

oppure

panca stretta bilancere 3x6
dip 2x8
french press 2x15.

3°
curl in piedi angolato 2x6
scott manubri 2x8
concentrato 2x15

oppure

curl in piedi angolato 2x6
manubri in piedi 2x8
scott bilancere 2x20

quali secondo voi vi piaciono di piu' e hann una migliore combinazione?

Beh la routine "ideale" in generale non esiste.. ognuno deve costruirla in base alla morfologia del suo corpo....
In queste split che elenchi ci sono comunque di base degli errori, (se le consideriamo in linea generale senza privilegiare alcun aspetto) all'interno della seduta x ogni singolo gruppo muscolare!!

[icsmc]

quindi quali secondo te sono gli errori di base? aiutami a capire

[DNP]

1°
panca declinata 3x6
croci piana 2x8
inclinata manubri 2x15

oppure

panca piana manubri 3x6
croci inclinata 2x8
declinata bilancere 2x15.

2°
dip 3x6
french press 2x8
spinte in basso con corda 2x15

oppure

panca stretta bilancere 3x6
dip 2x8
french press 2x15.

3°
curl in piedi angolato 2x6
scott manubri 2x8
concentrato 2x15

oppure

curl in piedi angolato 2x6
manubri in piedi 2x8
scott bilancere 2x20

quali secondo voi vi piaciono di piu' e hann una migliore combinazione?

Pettorali: se non hai una carenza marcata rispetto alla parte centrale e superiore non lavorerei con un esercizio per la parte inferiore sopratutto se poi sei un principiante. E' preferibile lavorare con i piramidali a scalare dove incrementi il peso al diminuire del numero delle ripetizioni.Il volume andrebbe aumentato se il distretto viene allenato una sola volta x settimana.
Bicipiti: se usi la panca scott e fai il concentrato lavori in accorciamento entrambi gli esercizi sono simili perciò; la stessa cosa vale per quando fai il bilancere in piedi e i manubri....

[icsmc]

il petto basso va bene è quello alto che non cresce. non sono proprio un neofita quindi cosa mi consigli?
fare solo in piana e inclinata?
e se facessi tutte serie di tre per aumentare un po' il volume?
il piramidale lo provato ma non mi trovai molto bene.
quindi faccio il primo curl con bilancere poi scott e il terzo esercizio cosa metto? per i bicipiti ti piace la splitt?

[Marco pl]

devi fare solo panca piana 2 volte a settimana per 4-6 serie senza cedimento a volta.

se il petto non cresce cosi fai meglio a cambiarte sport.

[icsmc]

ma solo panca piana sarebbe noiosissimo e tralascerei gli altri esercizi?
non potrei fare un giorno la splitt sopra e un altro giorno aggiungere la panca piana?

[Marco pl]

il metodo migliore è quello che ti ho proposto.

lo provi per 2 sole settimane (4 allenamenti), maglio dopo uno scarico, e se non ti piace lo cambi, le risposte ai toi dubbi arriveranno da sole.

Scusami se sono cosi antipatico, ma spiegare perche funziona sarebbe lunghissimo e credimi che fai prima a provarlo sulla tua pelle.

Se preferisci puoi fare solo panca inclinata (30°), l'importante è che non disperdi energie per esercizi di isolamento.

Mangia abbastanza, fai 6-8 rip a set per 4-6 set, evita il cedimento se no non recuperi per il secondo allenamento, scala il carico se necessaro ma non fare mai l'ultima sofferta ripetizione.

[icsmc]

ok provero' quindi per il petto solo panca e niente altro? cioè niente croci o similari?
come mai escludi gli ex di isolamento?
ultima domanda come faccio a strutturare un allenamento cosi' faccio solo un ex per gruppo muscolare?

[Marco pl]

allena tutti gli altri gruppi come sei abituato ma fai panca come ti ho suggerito.

gli esercizi di isolamento servono solo da un certo livello in poi per scolpire i dettagli ma non ti fanno prendere massa.