Ciao a tutti, ho un problema per quanto riguarda l’esecuzione del lento avanti, mi alleno a casa e mi rendo conto che necessito di un rack perché i carichi con il tempo sono aumentati, di conseguenza non riesco più a portarmi il bilanciere in posizione di partenza tirandolo su senza che sia sistemato negli appoggi. Generalmente nel momento in cui il bilanciere viene staccato dagli appoggi e, al termine dell’esecuzione quando viene riappoggiato, uno spotter contribuisce a rendere più semplici le operazioni, chi invece come me che si allena da solo come può fare queste operazioni senza aiuto? Dico questo perché di solito gli appoggi si trovano nella parte posteriore e quindi risulta difficile tirare su il peso da dietro….
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lento avanti e problemi nel posizionare il peso
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lo fai in piedi o seduto?
io ho risolto ponendomi davanti ad un tavolo metallico su cui ho appoggiato il bilanciere dal lato corto. il tavolo è ad altezza degli occhi, faccio rotolare il bilanciere oltre il bordo e sono già in posizione di partenza. alla fine lo riappoggio sopra il tavolo. tra testa e bordo del tavolo c'è un gioco di 10-20 cm che mi permette di maneggiare anche 130 kg e oltre in tutta sicurezza anche zavorrando il tavolo nel lato corto opposto.
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Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggiolo fai in piedi o seduto?
io ho risolto ponendomi davanti ad un tavolo metallico su cui ho appoggiato il bilanciere dal lato corto. il tavolo è ad altezza degli occhi, faccio rotolare il bilanciere oltre il bordo e sono già in posizione di partenza. alla fine lo riappoggio sopra il tavolo. tra testa e bordo del tavolo c'è un gioco di 10-20 cm che mi permette di maneggiare anche 130 kg e oltre in tutta sicurezza anche zavorrando il tavolo nel lato corto opposto.
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io e mio fratello ci siamo costruiti una specie di rack ...io lo facc...evo..su panca inclinata e partivo con bilancere appoggiato ad altezza gola...xk essendo io una cacchina non ce la faccio a tirarlo su in altro modo...e ogni volta che finisco la serie rischio di ammazzarmi..vabbè che manneggio una cinquantina di chili...che però se vanno a finirti sulle spalle sono dolorosi
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Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggioio ho lo stesso problema per il lento però con i manubri
da sedutoc'è una soluzione anche per i manubri?
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Originariamente Scritto da nuno Visualizza MessaggioCiao, lo faccio da seduto, probabilemnte hai capito il mio problema, quindi tu lo appoggi alle estremità del bilanciere, ma riesci bene in questa operazione oppure ti incasini? Che ne pensi di un rack?
Il rack va bene in piedi perchè ti metti dentro e posizioni il bila sulle sbarre poco più in basso delle spalle poi piegando leggermente le ginocchia e raddrizzandole lo porti in posizione di partenza e fai l'inverso al fine set.
da seduto in pratica devi posizionare le sbarre perfettamente alla piosizione di partenza.
dato che devi fare una spesa io direi di comprare 2 appoggi verticali, quelli li puoi spostare dove vuoi, li puoi regolare in altezza ci fai pure squat, panche inclinate ecc.
Però devo essere molto regolabili in altezza se poi fai il lento da seduto.
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io con un tavolo davanti mi trovo benissimo, sopra ci appoggio solo l'asta poi i dischi sono liberi all'estremità da caricare e scaricare. ci faccio pure bench press e panche inclinate mettendo la la panca sotto il tavolo.
Stessa cosa per i manubri, solo che lo raddrizzo e porto il lato lungo verso di me con sopra i 2 manubri, ci faccio sia i lenti seduto che panche piane e inclinate, se volessi potrei prendere così anche 2 manubri da 100 kg senza problemi.
E ovvio che io uso panche molto basse perchè il mio sedere si nei lenti che panche per torace sta a 10-20 cm dal pavimento.
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Originariamente Scritto da Broly Visualizza Messaggioma con i manubri è na cazzata...perchè li appoggi x terra..il bilancere lo metti sugli appoggi..
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Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggiosì ma portare due manubri da (diciamo) 30kg in posizione alta da seduto nn è così na cazzata imho... voi ve li fate passare?
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Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggiosì ma portare due manubri da (diciamo) 30kg in posizione alta da seduto nn è così na cazzata imho... voi ve li fate passare?
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Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggiodato che devi fare una spesa io direi di comprare 2 appoggi verticali, quelli li puoi spostare dove vuoi, li puoi regolare in altezza ci fai pure squat, panche inclinate ecc.
Però devo essere molto regolabili in altezza se poi fai il lento da seduto.
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Originariamente Scritto da nuno Visualizza MessaggioCiao a tutti, ho un problema per quanto riguarda l’esecuzione del lento avanti, mi alleno a casa e mi rendo conto che necessito di un rack perché i carichi con il tempo sono aumentati, di conseguenza non riesco più a portarmi il bilanciere in posizione di partenza tirandolo su senza che sia sistemato negli appoggi. Generalmente nel momento in cui il bilanciere viene staccato dagli appoggi e, al termine dell’esecuzione quando viene riappoggiato, uno spotter contribuisce a rendere più semplici le operazioni, chi invece come me che si allena da solo come può fare queste operazioni senza aiuto? Dico questo perché di solito gli appoggi si trovano nella parte posteriore e quindi risulta difficile tirare su il peso da dietro….
2 sol: rack o trespoli
3 sol: tavolosigpic
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