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    • Sep 2006
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    Def

    Allora, ho messo su questa sceduccia:

    Petto-Dorso-Addo
    gruppo1

    Petto
    Croci 2x8-2x10-15
    chest press piramide discendente 4 serie
    Spinte 3x8


    Dorso
    trazioni dietro la nuca 4xmax
    pulley seduto 2x10-8
    rematore 10-8-8

    Addo
    8 serie

    gruppo2

    Spalle
    lento avanti con manubri 2x8, 2x10, 1x15
    alzate lat al cavo 2x8
    alzate con peso 8-6
    alzate busto flesso 3x8

    Trapezi
    scrollate 3x8, 1x10

    Addo
    traversi

    gruppo3
    bicipiti
    alzate bilanciere 2x8,2x10, 1x15
    panca scott 12-10-10

    tricipiti
    french press 10-8-8-6
    tra due panche 1xmax
    3 serie x 8 rip+parallele a seguire x max

    polpacci
    3x12 spinte alzato
    2x15 spinte con peso sulle gambe

    Addo
    8 serie

    Mi servono consigli.
    Sto in definizione quindi inserisco 20/30 min circa di aerobica tre/quattro volte a settimana. La corsa la faccio organizzando allunghi di 30/45 sec al 70-80-90%. Sto seguendo una quasi low carb, che vuol dire circa 30% delle calorie sono cho. Pendo pro dopo l'attività, niente aminoacidi.
    Il petto-dorso è per retroponere le spalle (niente cifosi, ma un brutto difetto dovuto all'altezza), quindi dopo il petto il dorso dovrebbe evitare che si accentui il difetto.
    Niente gambe perchè non voglio metterci massa, se avete un modo per farle (so che sono ottime per velocizzare il metabolismo) senza metterci massa sono tutte orecchie.
    Hasta que el cuerpo aguante...

    Originariamente Scritto da ItalianBoy88
    Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.
Working...
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