modifiche scheda e pareri
un saluto a tutti
ripropongo qui la scheda che eseguo attualmente,dopo le modifiche consigliatemi da alcuni di voi,soprattuttto MichaelProBass
premetto che vorrei mettere su un po' di massa,e' circa un anno che mi alleno
LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
panca piana con bilanciere 5 X 10-8-8-6
panca inclinata 3 X 10-8-6
croci con manubri panca piana 4 x 10-8-8-10
spinte in basso con corda(serie doppie) 3 x 10-8-8-8
curl con un manubrio dietro la schiena 3 x 10-8-8
iperxtension 3 x 10
crunch
MERCOLEDI (DORSO-BICIPITI)
parallele 3 x 10
vertical traction 3 x 10-8-8
rematore 3 X 10
pulley 3 x 8
curl bilanciere in piedi 4 X 10-8-6
curl manubri seduto alternato 3 x 8-8-10
iperxtension & curl come sopra
VENERDI (SPALLE-GAMBE)
alzate manubri sopra la testa 4 x 10
alzate laterali seduto 3 x 8
leg extension 4 x 10-8-8-8
leg curl 3 x 10
leg press 3 x 10-8-8(tipo squat)
ho alcuni dubbi: SPALLE E TRICIPITI mi sembrano pochi esercizi
,so che le sensazioni del giorno dopo non sempre significano"aver fatto buon lavoro" ma mentre per gli altri gruppi sento un indolenzimento,per questi due gruppi no(nonostante i tricipiti li esegua pure lo stesso giorno degli esercizi per i pettorali)
avevo pensato anche di inserire un richiamo per i bicipiti:il mercoledi0 dopo quei due esercizi arrivo stremato con le braccia....
....ma non vogliono proprio crescere!!!!
(dico rispetto ad altri muscoili,dove magari vedo dei miglioramenti)
grazie a tutti!!!
ripropongo qui la scheda che eseguo attualmente,dopo le modifiche consigliatemi da alcuni di voi,soprattuttto MichaelProBass
premetto che vorrei mettere su un po' di massa,e' circa un anno che mi alleno
LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
panca piana con bilanciere 5 X 10-8-8-6
panca inclinata 3 X 10-8-6
croci con manubri panca piana 4 x 10-8-8-10
spinte in basso con corda(serie doppie) 3 x 10-8-8-8
curl con un manubrio dietro la schiena 3 x 10-8-8
iperxtension 3 x 10
crunch
MERCOLEDI (DORSO-BICIPITI)
parallele 3 x 10
vertical traction 3 x 10-8-8
rematore 3 X 10
pulley 3 x 8
curl bilanciere in piedi 4 X 10-8-6
curl manubri seduto alternato 3 x 8-8-10
iperxtension & curl come sopra
VENERDI (SPALLE-GAMBE)
alzate manubri sopra la testa 4 x 10
alzate laterali seduto 3 x 8
leg extension 4 x 10-8-8-8
leg curl 3 x 10
leg press 3 x 10-8-8(tipo squat)
ho alcuni dubbi: SPALLE E TRICIPITI mi sembrano pochi esercizi
,so che le sensazioni del giorno dopo non sempre significano"aver fatto buon lavoro" ma mentre per gli altri gruppi sento un indolenzimento,per questi due gruppi no(nonostante i tricipiti li esegua pure lo stesso giorno degli esercizi per i pettorali)avevo pensato anche di inserire un richiamo per i bicipiti:il mercoledi0 dopo quei due esercizi arrivo stremato con le braccia....
....ma non vogliono proprio crescere!!!! (dico rispetto ad altri muscoili,dove magari vedo dei miglioramenti)grazie a tutti!!!
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